健康养生｜呼吸深度决定寿命长度！快学一个动作！
本文转自：齐鲁壹点
呼吸是人类与生俱来的本能 ， 一旦呼吸衰弱了 ， 人体健康也就难以保障 。因此 ， 古人常说“气聚则生 ， 气亡则死” 。但如果我们能掌握一些技巧 ， 一呼一吸之间就是在为健康加码 。
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人的呼吸 ， 会减弱
很多人认为 ， 只要能够呼吸 ， 就能延续生命 ， 但很少有人关心呼吸本身的变化 。
事实上 ， 随着年龄增加 ， 人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降 ， 呼吸功能也会随之减退 。
湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍 ， 从35岁起 ， 呼吸系统开始衰退 ， 80岁时呼吸功能可减少约50% 。
因此 ， 很多人明明没有什么疾病 ， 但随着年龄增加 ， 也经常会出现气短的感觉 。
而一旦呼吸功能减弱 ， 即使空气里有再多的氧气 ， 也很难为我们自身所用 。
最终 ， 就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中 ， 非但会加速衰老 ， 还会导致各种疾病 。
身体缺氧情况测试
晨起后精神差、打哈欠 ， 整天疲倦无力 。
记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降 。
易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合 。
失眠 。
经常头晕、心慌、胸闷、憋气 。
患有高血压、糖尿病 ， 且控制不好 。
面色灰暗、眼睑或肢体水肿 。
食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡 。
情绪不稳、易烦躁、易感冒 。
腰腿酸痛易抽筋、关节痛 。
易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血 。
患老年痴呆症 。
每一项包含多种症状 ， 若只有1~2种症状积0.5分 ， 多于2种积1分 。
测试结果
1~4分表示体内含氧量有不足迹象；
5~8分为轻度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧症候 。
9分以上的患者一定要尽早到医院检查 ， 找到问题根源 。
如果只是轻度缺氧 ， 我们完全可以通过下面的方法来改善~
呼吸到脐 ， 寿与天齐
讲到这里 ， 很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱 ， 难道可以预防？
答案是肯定的 。
要知道 ， 人的呼吸形式一般分为两种 ， 胸式呼吸和腹式呼吸 。
胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏 ， 人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸 。
腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏 。
一般来说 ， 人如果没有经过特别练习 ， 使用的都是胸式呼吸法 ， 或是胸式腹式混合呼吸 ， 不会做到完全的腹式呼吸 。
现代医学认为 ， 在胸式呼吸模式下 ， 肺部有气体进出的部分往往只占一半 ， 肺叶不能完全打开 ， 与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼 。
长期下来会使中下部肺叶退化 ， 弹性变差 ， 呼吸功能下降 ， 难以达到应有的抗病能力 。
所以说 ， 多做腹式呼吸 ， 更有利于保持肺部健康 。
当然 ， 不止现代医学主张腹式呼吸 ， 传统医学对此也有“呼吸到脐 ， 寿与天齐”的高度评价 。
明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提 ， 气久归脐 ， 一提便咽 ， 水火相见 。”
腹式呼吸的好处
第一 ， 扩大肺活量 ， 改善心肺功能 。能使胸廓得到最大限度的扩张 ， 使肺下部的肺泡得以伸缩 ， 让更多的氧气进入肺部 ， 改善心肺功能 。
第二 ， 减少肺部感染 ， 尤其是少患肺炎 。
第三 ， 可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利胆 ， 促进胆汁分泌 。
第四 ， 对安神益智有好处 。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气 ， 也让全身经气流通 。
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