2周岁女宝宝正常身高 2016年1—18岁男女孩最新身高标准表，你家孩子达标了吗？( 二 )

另外，篮球、羽毛球、游泳等等都是非常好的运动方式，家长要帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
2.睡眠:
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到2点。父母不应该让孩子在10点后睡觉。小学生要九点半前睡觉，每天保证八小时睡眠。
3.营养:
必须平衡。如果孩子偏食挑食，很容易长高。父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉等。，并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏也会造成生长迟缓，错过最佳生长时间后就很难赶上了。
4.疾病:
也是影响身高的关键因素。家长也要注意提高孩子的免疫力。如果他们的孩子有咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要早期治疗。
帮助孩子长高的5个饮食要点
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要点1:均衡饮食
人体的生长完全来自进口食品的质量。为了让孩子长高，各种营养要均衡。保证每天吃的食物数量在25 ~ 30个，比一天只吃三五样东西获得的营养丰富多了。
推荐食物，蔬菜水果沙拉:黄瓜，苹果，香蕉，洋葱，生菜，梨，橘子等。切成小块，放入碗中，然后倒入沙拉酱。
杂粮粥:米饭、黑米、红豆、红枣、葡萄干等。一起清洗并煮沸1小时。
什锦饭:锅里放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米仁、火腿，放入米饭翻炒，最后放入黄瓜、葱翻炒几下。
要点二:钙要充足
钙是骨骼生长的基础。如果生理需要的钙量不能经常在饮食中摄入，血液和软组织中的钙量不足，就需要从骨骼中摄入钙，但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱屈曲。骨骼没有足够的营养是无法正常生长的，更别说长高了。
推荐的食物含钙量较多:乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。
要点三:蛋白质每天都有
处于生长发育期的儿童对蛋白质的需求比成年人高得多。如果供给不足，会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。
推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
重点4:铁、锌、铜缺一不可
虽然人体对它们的需求很少，但它们是不可或缺的。如果他们缺乏，孩子就会有各种问题。缺锌的孩子根本没有食欲，必然会影响成长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁和铜的供应不足，会阻碍血红蛋白的合成，影响生长发育、智力发育和免疫功能，儿童可能经常生病。推荐的食物是富含铁的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。
富含锌的食物:牡蛎和动物肝脏。
富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
要点5:新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C可以让孩子有正常的抵抗力。推荐食物
蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。
水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜
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