夏日睡眠小课堂：孩子夏日睡眠指南，家长做对了吗( 二 )
而一旦进入午睡之中 ， 可以有效刺激我们体内的淋巴细胞 ， 增强免疫细胞的活跃性 。
也就是说 ， 坚持午睡的孩子 ， 抵抗力会比不午睡的孩子高出一些 ， 一般的发烧感冒 ， 也基本上不会出现 。
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03.孩子夏日睡眠指南 ， 看看你家孩子做对了吗？
夏日高温 ， 就算开了空调 ， 但在这种环境中 ， 睡眠质量也会有所折扣 。
而优良的睡眠习惯 ， 可以最大程度上提高睡眠质量 ， 反之 ， 坏习惯也能降低睡眠质量 。
那么孩子睡觉 ， 有哪些注意事项呢？
①别蒙头大睡：夏日本来就热 ， 就算空调温度低 ， 但是蒙头睡觉的话 ， 空气不够流通 ， 二氧化碳增多 ， 对大脑会有所损伤 。
②别张口睡觉：张口睡觉在第二天醒来 ， 会觉得嗓子比较干 ， 很不舒适 。
③别带气睡觉：所谓的带气睡觉 ， 指的是在孩子情绪不好的情况下 ， 进入睡眠之中 ， 这种会导致大脑皮层处于兴奋之中 ， 影响一夜的睡眠质量 。
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④睡前别玩手机：研究发现 ， 电子屏幕释放出来的蓝光 ， 会抑制大脑分泌褪黑色 ， 从而影响孩子的睡眠质量 。
除此之外 ， 长时间玩手机 ， 孩子的大脑敏感度会降低 ， 会沉迷于“低级快乐”之中 ， 从而对手机等电子设备上瘾 。
⑤睡前别吃东西：中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究发现：青少年孩子每天最后一餐的进食时间点 ， 会显著影响睡眠时长 。
简单来理解就是孩子胃里的东西还没消化就要入睡 ， 会大大增加消化系统的负担 ， 从而影响孩子的睡眠质量 。
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04.忒咪妈妈睡眠小课堂：
根据美国国家睡眠基金会的建议：
一般情况下 ， 3—5岁的宝宝 ， 应该睡够10—13个小时 ， 6—12岁的孩子 ， 应该睡够9—11个小时 。
但是却很少有孩子能够做到 。
那作为家长该如何帮助孩子 ， 建立更加科学合理的睡眠习惯呢？
我把自己的小方法分享给大家 。
第一 ， 给孩子营造舒适的睡眠环境 ， 这个环境一定是孩子自己喜欢的 ， 比如说帮孩子打造一个她喜欢的儿童房 ， 让孩子更加有安全感等等 。
第二 ， 睡之前和孩子进行一次亲子交流 ， 亲子交流的目的在于解决孩子白天可能遇到的问题 ， 比如说坏情绪、自己念念不忘的事情等等 。
通过交流 ， 把这些问题全部给孩子解决 ， 孩子才能安心地进入睡眠 。
第三 ， 放一些舒缓的音乐 。舒缓的音乐有助于放松神经 ， 舒缓情绪 ， 在这种环境中 ， 人更加容易进入睡眠之中 ， 对孩子的睡眠质量 ， 也有更多帮助 。
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上述就是本期内容 ， 希望对各位家长朋友能够有所帮助 ， 也希望每个家长都能重视孩子的睡眠习惯 ， 因为只有睡得好 ， 才能促进孩子的身体发育和学习成绩 。
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