只要开始走路，身体就会发生积极变化！掌握“6＋1”，让走路收效更好！( 二 )
具体来说 ， 身高是160cm的人 ， 若身体条件允许 ， 最好把步子的长度由60cm增加至72厘米 ， 可以逐步慢慢地一点点的加 ， 但不能勉强跨大步 。
步幅拉大 ， 就像杠杆原理一样 ， 会更需要以股关节为轴心来出脚用力 ， 以及稳定住不稳的整个身体 ， 比起小步小步地走 ， 更能够提升强化下肢肌力的效果 。
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中等强度
走路最好要达到中等强度 ， 这样其对于呼吸、循环系统和代谢的促进作用更强 。
中等强度运动的目标心率为(220-年龄)*60%～(220-年龄)*70%次/分；主观感受是心率明显加快 ， 身体微微出汗 ， 呼吸略微有些喘 ， 但是还能流畅说话的状态 。
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快走和慢走交替
疾病管理厅医学信息显示 ， 如果想提高走路的运动效果 ， 最好是交替快走和慢走——快走1分钟左右后调整呼吸 ， 慢走2~3分钟 。根据个人不同 ， 可以调整快走和慢走的时间 。
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控制时间
走路也要保证一定的时间 ， 在30-50分钟之间较为合理 ， 不宜过度 。另外 ， 要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上 ， 才会对健康更有益 。
【只要开始走路，身体就会发生积极变化！掌握“6＋1”，让走路收效更好！】6
选择下午时间段
对于有心脑血管疾病的人来说 ， 早晨是疾病高发时段 ， 而且早晨空气湿度大 ， 不利于污染物的扩散；而晚上光线差 ， 更容易出现跌倒等意外事件 。
推荐下午4-5点运动 ， 人的体能较好 ， 运动能力更强 。若是没有时间的 ， 也可以选择饭后半小时出门走路 。
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除了单纯的走 ， 其实在此过程中可以加点小细节 ， 能更好地控病防病~
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走路加一步 ， 防病又控病
1
走路+踮脚 ， 增强控压效果
踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式 ， 通过踮脚的方式 ， 刺激肾经系统 ， 诱发全身震荡 ， 柔和地按摩五脏六腑 ， 从而起到改善疾病的效果 。
而从现代医学的角度看 ， 踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏搏动排血量 。
它能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 改善全身的血液循环 ， 自然地降低血压；还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
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注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的 ， 应延缓运动 。
2
走路+呼吸法 ， 延缓糖尿病病情
从中医的角度看 ， 糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关 ， 换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现 。
而除了重视调动四肢、躯干的外周运动 ， 还要重视调理腑脏的内在运动 ， 只有二者同时进行 ， 外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通 ， 才能从根本上改善经络瘀阻的情况 。
呼吸方式则是一种很好的内在运动 ， 我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂 ， 迈右脚的时候呼气、放松 。
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