只要开始走路，身体就会发生积极变化！掌握“6＋1”，让走路收效更好！( 三 )
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走路+跳跃 ， 增强骨密度
一项研究发现 ， 25~50岁的女性如果连续跳跃20下 ， 每天2次 ， 仅4个月后其髋部密度就会明显增加 。
建议散步时在手机上设置定时器 ， 每散步5~10分钟 ， 就要跳30秒、休息30秒 ， 然后继续散步、再跳跃 ， 如此反复 。跳跃前 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 双臂向后摆动 ， 利用爆发力向上跳起 。
若是本身有骨质疏松或者腿部不灵活的 ， 也可以不跳跃 ， 改变走路方向 ， 横着走 。研究数据表明这能增加骨密度 ， 平时行走3?5分钟 ， 再花30秒横着走 ， 这是个趣味又方便的健骨方式 。
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来源：6点谈健康
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