一文读懂健康骨骼核心信息
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【一文读懂健康骨骼核心信息】
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一文读懂
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健康骨骼核心信息
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认识骨质疏松症#
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ， 疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ， 骨质疏松症是可防可治的慢性病 。
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日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成 ， 建议每天至少20分钟日照时间 ， 提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式 。
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骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折 ， 通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生 。
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骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量 ， 峰值骨量越高 ， 到老年发生骨质疏松症的时间越推迟 ， 症状与程度也越轻 。
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均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关 ， 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。
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关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。
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坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用 ， 负重运动可以让身 体获得及保持最大的骨强度 。
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改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 ， 中国居民膳食指南提出以酒精量计算 ， 成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g ， 高危人群应在此基础上减少 。
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预防跌倒 ， 提高老年人生活质量
充足的光照会促进维生素D的生成 ， 建议每天至少20分钟日照时间 ， 提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式 。
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