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没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！

没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！
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01、并不是人人都能练出6块（8块）腹肌
随便上网一搜 ， 不难找到各色各样的练腹动作、训练方案 ， 几乎都声称能帮大家练出最完美的6块、甚至8块腹肌！
一方面 ， 腹部训练本身确实能使腹肌形态、线条更加清晰健美；但另一方面 ， 腹肌最终所呈现出的样子（块数、两侧对称性等）大多是由个人的先天基因所决定的！
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大家平时所说的6块（8块）腹肌 ， 实际是一整块名为「腹直肌」的肌肉 。而其中的“肌纤维带”则会将腹直肌 ， 进一步分割成几小块 。
再者 ， 每个人先天所拥有纤维带数量、厚度等都会有所不同 ， 这也就决定了所能分割、并显现出来的腹肌形态、数量 。大多数人通常介于4-6块之间 。
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简单的说 ， 先天纤维带数量比较少的人 ， 如果不通过手术介入 ， 可能不管怎么努力、尝试什么动作 ， 最终往往只能练出4块、甚至更少的腹肌 。但不要忘记 ， 身材是一个整体；并非单由腹肌块数决定身材好坏 ， 因此无需为此过于焦虑、气馁！
02
做到循序渐进、加大练腹强度
在日常腹部训练中 ， 大部分人的重心往往集中在“增加训练量”上 ， 比如做100、甚至200个卷腹…但却很少采取增加额外负重、提升强度的方式去刺激腹肌 。
要知道 ， 腹肌中55-58%为慢肌纤维 ， 而剩下的42-45%则为快肌纤维 ， 两者占比较为均衡 。众所周知 ， 体积较大、力量较强的快肌纤维只有在高强度运动中才能被激活、调动起来 。而如果长期只进行自重练腹 ， 不免导致快肌纤维无法受到足够刺激 ， 从而影响整体腹肌训练的效果！
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因此 ， 结合“低强度、多次数”和“高强度、少次数”2种方式 ， 并确保循序渐进、加大负重强度 ， 是充分调动快、慢肌纤维 ， 确保高效练腹的关键所在！
03
动态练腹动作容易伤腰？
相信一些小伙伴肯定听说过“像仰卧起坐、悬挂抬腿等动态练腹动作 ， 对腰椎不友好 ， 容易导致腰疼”的说法！
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实际上 ， 大多数动态腹肌训练动作本身并不存在问题 ， 之所以导致腰疼 ， 往往是由于错误的动作发挥、训练安排 。为了最安全、高效地训练腹肌 ， 避免伤腰 ， 大家一定要注意做到以下3点：
1、循序渐进地加大训练量、强度 ， 以给神经系统、脊椎 ， 以及相应肌肉组织足够适应时间；
2、在所有练腹动作过程中 ， 始终维持核心收紧 ， 切忌出现后腰反弓的错误姿态、以免腰椎过度受压；
3、尽量不要在高强度复合健身动作前（比如深蹲、硬拉） ， 进行腹肌训练 。
04
只用「复合健身动作」练腹就足够了？
当练习深蹲、硬拉等高强度复合健身动作时 ， 腹部、核心肌肉必须积极发力 ， 以维持姿态稳定、保护脊椎 。这也就是为什么上面 ， 我们不建议大家在此之前 ， 进行针对的腹肌训练 ， 以免核心过于疲劳、而意外受伤 。

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