没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！( 二 )
但要光靠复合健身动作 ， 练出形态鲜明、线条健美的腹肌 ， 很多时候并不现实 。相关肌电图数据就显示：相较于大负重深蹲 ， 练习自重仰卧起坐时 ， 腹直肌的刺激程度是前者的2倍还多！
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动态vs静态练腹
之所以会出现上述结果 ， 那主要是因为在大部分复合训练动作中 ， 腹肌在其纤维长度不发生任何变化的情况下 ， 发力稳定躯体脊椎 ， 这被称为“静力收缩” 。
相反的 ， 在进行类似于卷腹的动态练腹动作时 ， 首先通过弯屈脊椎、上抬身体 ， 腹肌纤维会随之变短 ， 这一过程被称为“向心收缩” 。接着延展脊椎、下放身体 ， 肌纤维随之拉长 ， 则被称为“离心收缩” 。
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相较于静力收缩 ， 向心收缩通常能生成比其多50%的力量；而离心收缩所能生成的力量是其2倍之多！
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「平板支撑」并不是最佳练腹选择
其中 ， 大家最为熟悉的「平板支撑」动作 ， 就是静态腹肌训练动作的代表 。在整个支撑过程中 ， 腹肌纤维没有任何收缩、延展 ， 只是在静态地收缩发力 。因此对于促进肌肉增长而言 ， 其效果往往并不理想！
平板支撑的主要作用 ， 则是强化核心稳定性 ， 因此有助于提升深蹲、硬拉等复合动作的表现 ， 并积极预防伤病 。相反的 ， 如果想要练出清晰有力的腹肌 ， 卷腹、悬挂抬腿等动态练腹则是首选！
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“动作幅度”决定练腹效果
在实际训练中 ， 不少小伙伴确实选对了“动态练腹动作” ， 但却容易出现过于追求数量、忽视质量 ， 动作幅度特别不到位的问题！
跟训练身体其他任何部位一样 ， 只有确保肌肉充分收缩、延展 ， 完成整一个幅度到位的向心、离心收缩发力 ， 才能获得最显著高效的腹肌提升效果！
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训练腹肌无法局部减脂
2011年一份名为《腹肌训练 ， 对腹部脂肪的影响》的研究 ， 让实验对象进行每周4小时的腹肌针对性训练；但6周过后 ， 他们腹部区域的脂肪并没有任何减少 。
归根结底 ， 腹肌训练的作用主要在于强化肌肉；要想减少脂肪的话 ， 关键在于控制饮食、制造热量缺口 ， 确保摄入小于消耗 。如此 ， 随着全身脂肪减少 ， 腹部周围的赘肉自然也会逐渐变少 ， 让腹肌更加清晰鲜明…
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【没人告诉过你的8个「腹肌」冷知识，练腹前必看！】来源：傲娇的马甲线
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