身体出现9个表现，说明缺乏运动了，看一下有没有你！
现如今 ， 人们工作量繁忙 ， 运动时间有所减少 ， 白天把大量时间都在工作和学习上 ， 下班后回家直接瘫在沙发上玩手机、看电视 。长期以往就会导致体力不足 ， 很容易出现很多问题 ， 比如容易感到疲劳、一走路就气喘 。9个表现说明你缺乏运动 ， 对照一下 ， 该开始进行锻炼了！
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■身体出现9个表现 ， 说明缺乏运动了：
●锻炼后疼痛后持续时间较长：
日常生活中 ， 锻炼后肌肉酸痛是很普通的事情 ， 但过48小时左右就能够有所缓解 。不过疼痛若是超过48小时 ， 说明运动量较大 ， 这种情况下不可随便放弃锻炼 ， 还请减少运动量和运动时间 。
●深蹲时胸部和手臂前倾：
日常生活中 ， 深蹲时胸部和手臂不自觉前倾 ， 说明臀部和腘绳肌力量不是很足 ， 这类朋友还请适当进行臀桥式运动 ， 这样可以激活以上肌肉群 。
●经常感到疲劳：
日常生活中 ， 一些朋友没有工作和运动也会感到浑身疲惫 ， 说明身体缺乏运动量 。这类朋友还需适当进行有氧运动和力量训练 ， 同时还请长期坚持下去 。
●走不了很长的路：
日常生活中 ， 走不了很长的路 ， 说明身体的机能出现下降或是运动量过少；这类朋友还请适当增加每天活动量 ， 不可一直坐着或躺着 。
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●稍微一动就气喘：
日常生活中 ， 稍微运动几分钟就气喘吁吁 ， 上气不接下气 ， 这表明心肺功能不足 。身体素质较差时 ， 心脏所承受的能力有所减弱 ， 稍微一动就会增加心脏所承受的负担 ， 从而导致呼吸困难 。这类朋友需要增加运动量 ， 特别是有氧运动 ， 比如跳绳、游泳、骑行等来锻炼心血管疾病 。
●打球后容易出现手臂酸痛：
日常生活中 ， 打球几分钟后其手臂有沉重或是酸痛感 ， 说明肩部肌肉力量不足 。这是由于打球时 ， 必须让肩部、下肢和躯干有良好的稳定性 。若以上部位肌肉没有好好养护 ， 就会限制肩膀的活动范围 ， 导致打球后手臂有酸痛感 。这类人运动前还需适当进行热身 ， 比如肩关节旋转、平板支撑等 。
●容易受伤：
日常生活中 ， 进行轻微的运动 ， 比如打太极拳、散步 ， 肩膀、膝盖或是背部很容易受到损伤 ， 说明肌力不足 。这类朋友可以尝试进行臀桥式、开合跳、靠墙滑动等 ， 坚持下去就能够增加身体的活动性 。
●站时间长了会背痛：
【身体出现9个表现，说明缺乏运动了，看一下有没有你！】日常生活中 ， 站立几十分钟后腰酸背痛 ， 说明背肌肉和核心肌肉群力量虚弱 。这类人还需想办法来提高心肌肉群力量 ， 不妨尝试进行小幅度的卷腹或平板支撑 。
●安静时心跳加速：
日常生活中 ， 身体安静的情况下 ， 心跳速度加快 ， 可能和饮食差、睡眠少、身体脱水、情绪焦虑、身体素质差等有关 。生理功能异常时 ， 心脏需要不停泵血来维持血液循环 ， 从而加快心跳速度 。保持适当运动可以降低安静时的心率 ， 每周至少有3-4次半小时以上的中等强度有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳等 ， 但运动还需采取循序渐进的原则才是 。
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结语：日常生活中 ， 我们经常说生命在于运动 ， 所以还请保持科学规律运动 ， 保证每天运动量在半小时以上 ， 一周至少坚持4-5天；运动时心率需要达到170减去年龄；但运动前后还请做好热身和拉伸 ， 避免运动过程中收到损伤 ， 减轻运动的酸痛感 。
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