牛奶白喝了？想补钙，这两点很重要( 二 )
一项伊朗多囊卵巢综合征女性对照试验表明 ， 钙与维生素D和K的联合 ， 对氧化应激有有益影响 ， 但是对炎症没有太多影响 。
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所以 ， 维生素D和K协同 ， 大概率可以抗氧化应激 ， 并不能抗炎症 。
维生素K和D的协同很重要 ， 如果单独补充有什么风险吗？
单独补充D或者K ， 有什么风险？
【牛奶白喝了？想补钙，这两点很重要】首先要说 ， 不管是补充什么维生素 ， 都要遵循医生的建议 ， 过量都不太好 。
→仅仅补充维生素D的风险
很多人补钙来增强骨骼长个 ， 或者预防骨质疏松 ， 通常也会补充维生素D ， 如果长期仅补充维生素D ， 也可能有风险 。
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补充维生素D会刺激骨蛋白的产生 ， 前文说过这是维生素K依赖性蛋白质 ， 没有足够的维生素K进行羧酸化 ， 这些蛋白质就不活跃 。
因此 ， 过量的维生素D会削弱骨蛋白正常发挥功能 ， 刺激骨矿化 ， 抑制软组织钙化的能力 。
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另外 ， 增加维生素D摄入量 ， 会增加肠道钙的吸收 ， 如果与钙补充剂结合使用 ， 会提高高钙血症的风险 。
高钙血症 ， 指的是钙将沉积到我们的血管组织 ， 而不是骨骼中 ， 反而会增加心血管事件的风险 ， 尤其是心肌梗塞 。
同时 ， 一项随机临床试验表明 ， 过高的维生素D和钙补充剂 ， 会导致尿路结石发生率增高 。
→仅补充维生素K
虽然 ， 骨蛋白依赖维生素K2来发挥作用 ， 但是依然需要维生素D才能合成 ， 仅补充维生素K2 ， 由于原料有限 ， 并没有什么效果 。
维生素K2和D3联合能够显著增加骨矿物质密度 ， 单独的维生素K2效果几乎可以忽略不计 。
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当然 ， 这并不影响维生素K2的独立功能 ， 比如改善氧化应激 ， 促进心血管健康等等 ， 但是维生素K2的主要作用是影响骨蛋白 。
换句话说 ， 没有维生素D ， 维生素K2就不能发挥主要功能 ， 实在是浪费 。
关键的瘦龙说
维生素D3和K2是必需的维生素 ， 也是儿童营养中经常缺乏的少数核心维生素 。
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维生素D和维生素 K协同作用下 ， 有利于骨骼和心血管健康 ， 改善胰岛素抵抗和氧化应激 。
单独补充维生素D或K ， 效果更差 ， 还可能有风险 ， 联合作用下才效果拔群 。
随着对维生素D和K的强效组合的发现越来越多 ， 补充维生素D的同时 ， 也应该多摄入维生素K 。
富含维生素K2的食物 ， 主要有肉类、鸡蛋和奶酪、纳豆等发酵食品 。
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维生素D和K都是脂溶性维生素 ， 富含维生素D3的食物 ， 包括鱼油、蘑菇、骨汤和红肉等 ， 当然 ， 多晒太阳也很重要 。
来源：瘦龙健康
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