【健康】你每天的运动真的有效吗？BBC纪录片的测试结果颠覆常识！( 二 )
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为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系 ， Mike又做了另外一个尝试 ， 就是进行90分钟的“散步” 。然后再来一顿同样油腻腻的早餐 。
同样进行血液化验 ， 可结果却让他吃惊 。
前?晚90分钟的散步 ， 让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一 。
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这是因为 ， 运动能在人体内激发一种酶 ， 在消耗脂肪的同时 ， 也在阻止摄入的脂肪进入血液 ， 从而降低血脂 。
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低强度运动对健康有着特殊的意义 ， 能降低血液脂肪含量 。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步 ， 那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？
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于是 ， Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动 。
3. 有什么方式能够在更短的时间内达到锻炼的效果？
短时间、高强度的运动 。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒 ， 短暂休息后继续 ， 每次三组 ， 每周做三次训练 。
实验证明 ， 这种锻炼方式所能带来的健康益处 ， 等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时 。
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这种锻炼方法的原理在于 ， 高强度运动能分解肌肉的糖原储备 ， 而这正是血糖的储存方式 。
这会让肌肉向血液发出信号 ， “我需要更多的糖” ， 并从血液中取走糖分 。
更重要的是 ， 散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织 ， 而这种方式则能调动70%~80% ， 启动了大量的协调机制 。
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这种简单粗暴的锻炼法 ， 对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现 ， 而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现 。
然而 ， 以上所说的训练方法却有一个前提——即不能久坐 。于是 ， Mike又参加了第四个实验——
4. 所有的训练方法都有一个前提——不能久坐！
平时静坐工作 ， 晚上集中时间锻炼的Mike ， 将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比 。
在我们的印象中 ， 走路算不上健身运动 ， 而平时工作 ， 晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果 ， 但是结果却令人惊讶！
结果出来 ， 却是女服务员的活动量最足 ， 而平时不运动 ， 定期去健身房运动 ， 和一直不运动几乎没有太大区别！
下图上部分是那位没有固定健身习惯 ， 但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作 ， 每周按时健身的主持人 。仅活动量这块 ， 女服务员就比男主持人多消耗了500大卡 。
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运动医学家最后表示 ， 平时久坐少动 ， 即使定期健身也于事无补 。
久坐绝对是健康头号杀手 ， 因为当身体闲下来时 ， 黏性物质不断积累 ， 血糖和血脂水平开始上升 ， 为了使能量在身体内流动 ， “你必须每小时活动！”
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