跳绳十分钟等于跑步半小时？但你真的跳对了吗？有四点要注意
在多种运动项目中 ， 很多人都会选择跑步 ， 没跑之前 ， 相信自己只要跑下去就会瘦下来 ， 但能一直坚持跑下去的人可能就不是很多了 ， 每天工作太忙 ， 下班后很多人已经没有精力再花半个小时去跑步了 。而相比之下 ， 如果跳绳十分钟就可以达到跟跑步半小时的效果 ， 许多人就会选择跳绳 ， 它比跑步更没有场地的限制 ， 有人的人就听说跳绳10分钟等于跑步半小时 ， 真的是这样吗？坚持跳绳的人 ， 身体后来怎么样了？接下来我们就来了解一下 。
跳绳十分钟真的堪比跑步半小时吗？
有数据显示 ， 每分钟跳绳140次的话 ， 运动效果跟慢跑半小时是一样的 。但这种情况可能不适用于初跳者 ， 若考虑每个人的运动能力的话 ， 这样说可能有些过于绝对和夸张了 ， 如果按照一分钟跳70到80下的速度 ， 跳十分钟消耗的能力大约是一百千卡 ， 跟慢跑15分钟的运动效果差不多 。
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跳绳和跑步都是比较不错的减肥方法 ， 对于难以坚持跑步的人来说 ， 不妨试试看跳绳 ， 只需准备一根跳绳即可 ， 每天跳绳半小时的话 ， 消耗的能量是比较多的 ， 燃脂效果比较好 。
跳绳很简单 ， 但你真的跳对了吗？
可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳 ， 并没有什么技术含量 ， 谁都会跳 。但谁都会跳 ， 不一定每个人都跳对了 ， 如果没有注意以下几点 ， 跳得再多、再高 ， 或许也起不到什么作用 ， 反而还容易带来一定的健康风险 。
跳绳之前 ， 以下几点提醒大家要注意：
第一点 ， 跳之前最好不要空腹 ， 有的人觉得空腹跳效果会更好 ， 但实际上 ， 空腹状态下你体内的血糖水平相对较低 ， 若这时突然运动 ， 它消耗的会更快 ， 容易引起低血糖 。
第二点 ， 跳绳的姿势要注意 ， 并不是跳得越高越高 ， 太高了 ， 你 东关街反而会受到更大的冲击 。跳的时候 ， 绳子可以穿过脚下即可 ， 不必过于用力往上跳 。
第三点 ， 对于初跳者来说 ， 应循序渐进 ， 由慢到快 ， 不要急于求成 ， 一上来就快速地跳 。建议刚开始跳时可以先从5到10分钟开始 ， 然后逐渐延长5分钟的时间 ， 想要达到更好的燃脂效果 ， 建议每分钟要跳到一百下 。
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第四点 ， 跳之前与之后都要活动 ， 没跳之前要做热身 ， 结束后要拉伸 ， 这样可以大大降低受伤的几率 。
注意了这四点 ， 坚持跳绳 ， 身体更容易受益 ， 若是忽略了 ， 可能反而会伤身 。那么 ， 每天坚持跳绳的人 ， 他们的身体后来发生了什么样的变化呢？我们来看看这位男子的经历：
36岁的邓先生 ， 小腹比较胖 ， 经常被老婆吐槽 ， 他对他老婆说：“不要小看每个胖子 ， 他们都是潜力股 ， 你信不信 ， 几个月时间我就能瘦下来!” ， 妻子以为他就是嘴上一说 ， 不认为他能坚持下去 ， 但他真的做到了 。
刚开始跳的时候 ， 他的手脚协调性并不好 ， 每天能坚持跳十分钟就不错了 ， 但一周后它已经逐渐“上手”了 ， 越来越熟练 。三周后 ， 他成功减掉了9斤 ， 体脂率有所下降 ， 腹部不再松松垮垮 ， 而是逐渐紧实了 。
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另外 ， 他也发现他的呼吸更加顺畅了 ， 以前会咳嗽 ， 现在咳嗽也少了 ， 对于香烟也没那么大依赖性了 ， 坚持下去 ， 相信他离成功戒烟就不远了 。
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