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不同体重基数的人，怎么减肥？( 三 )


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但九不建议你们节食减肥 。
节食的弊端在于 ， 你本身的代谢就不太高 ， 再采取节食的方式 ， 可能会伤害到代谢 ， 让它更低 ， 导致你今天少吃一点点能瘦 ， 明天要少吃更多才能瘦…
减到最后 ， 怎么少吃也不能瘦 ， 恢复正常饮食还会反弹 。
而且节食还会掉肌肉 ， 就算体重减少了 ， 看上去还是显胖 。
所以小基数千万别节食 ， 在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合你 。
不同体重基数的人，怎么减肥？
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尽量保持规律饮食 ， 不要暴饮暴食就好 。
除了好好吃饭以外 ， 你还需要做的 ， 是通过合理运动增肌减脂 ， 让身体变得紧致起来 ， 从显胖变成“脱衣有肉 ， 穿衣显瘦” 。
而要实现这点的话 ， 就需要有氧和力量训练的结合 。
但你力量训练的比例可以更高 ， 和有氧运动达到1:1都可以 。
比如每周3次力量训练 ， 结束后再进行全身性有氧 ， 比如跳操、椭圆机、动感单车等 。
不同体重基数的人，怎么减肥？
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不过要有个心理准备 ， 因为你的体重其实在正常区间 ， 所以开始减肥后 ， 体重变化不会太明显 。
但其实身材的变化是非常容易体会到的 ， 通过照镜子、量围度就能看出来 ， 比如感觉一下以前的裤子现在穿是不是松了 ， 这个比体重准多了 。
如果体重没降 ， 裤子松了 ， 那也是瘦了 。
超小基数（BMI＜18.5）看比例
从健康的角度来看 ， 超小基数其实属于偏瘦 ， 和减肥没啥关系了 。
你本来也不胖 ， 其实没必要再纠结那么一两公斤 。
如果你想继续塑造身材 ， 应该注重身材比例 ， 让该大的地方大 ， 该小的地方小 ， 同时也有一个整体观 。
不同体重基数的人，怎么减肥？
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比如你觉得自己腰粗 ， 更可能是因为你的臀部太扁或者肩膀窄 ， 你需要的不是减脂降低体重 ， 而是进行力量训练 ， 把该练的地方练起来 。
当然 ， 当你达到理想身材时 ， 可能你的体重还会适当上涨 。
不同体重基数的人，怎么减肥？
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以上就是不同体重基数的减脂办法啦~因为这篇是针对大多数人的 ， 所以九只是给了大方向 ， 细节部分可以根据自己的情况进行调整噢~
大家减肥加油ヾ(?°?°?)??
不同体重基数的人，怎么减肥？
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END
今天的内容就分享到这啦！
“你属于哪一类基数的减肥er？”
不同体重基数的人，怎么减肥？
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来源：39减肥健身学院

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