为何很多人推崇高纤维食物？好处确实给力，但可惜有些人不宜多吃
如何让自己的身体更健康更强壮 ， 这是备受大家关注的话题之一 。我们都知道身体需要许多种不一样的营养物质 ， 但具体一点就不甚明朗了 ， 而高纤维却是大家比较熟悉的一种营养物质了 。
高纤维食物是什么？为什么会受到大众的推崇？
高纤维食物其实就是含有丰富的膳食纤维的食物 ， 它并不容易被人体消化 ， 属于不被消化的糖类物质 。
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主要有豆类、水果、蔬菜、谷类等 ， 我们经常吃的土豆、大豆、玉米、麦片等都是摄取膳食纤维的主要来源之一 。
这样一类食物为什么会受到大众的推崇呢？这要从它们的好处讲起 。
高纤维对人体有许多好处 ， 首先 ， 它可以润肠通便 。膳食纤维具有可发酵性 ， 能够让肠道内的粪便膨胀增加人的便意 ， 有利促进肠胃蠕动 ， 从而治疗便秘 。同时还可以促进结肠中的益生菌成长 ， 抑制肠道中的有害菌群活力和增生 。
也可以调节血糖的作用 。膳食纤维可以延长肠道吸收葡萄糖的速度 ， 从而降低血糖水平、减慢胰岛素反应 ， 对于预防2型糖尿病有非常积极的作用和明显的效果 。对于血糖高的人可以多摄入 ， 帮助血糖调节平衡 。
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【为何很多人推崇高纤维食物？好处确实给力，但可惜有些人不宜多吃】还能帮助我们控制体重 。膳食纤维体积大但能量密度比较低 ， 容易造成人体饱腹 。在多项研究数据中 ， 膳食纤维能够有效的促进胃对碳水化合物的吸收 ， 延长食物在胃部的时间 ， 让人不容易感到饥饿 。如果想要减肥 ， 多吃富含高纤维的食物准没错儿 ， 不过一定要注意选择的时候要选择低糖的高纤维食物比如芹菜、玉米、燕麦片等 ， 如果吃含糖量高的高纤维食物 ， 对于减肥并没有多大作用 ， 有时候还可能会增加肥胖 。
另外也可以预防疾病 ， 比如结肠癌、心血管疾病、乳腺癌、胆结石等 。根据研究表明 ， 膳食纤维可以有效的吸附胆汁酸、脂肪、胆固醇等进行结合 ， 促进激素的正常分泌与作用 ， 有效的抑制人体中存在的一些病变发生 ， 对防癌具有积极作用 。
此外还有维护口腔健康的作用 。膳食纤维含有丰富的纤维素 ， 能够锻炼口腔肌肉、促进牙齿咀嚼、清除牙缝污垢 ， 能够促进口腔健康等 ， 对于美白牙齿也有一定的积极作用 ， 因此在饭后半小时可以选择食用水果 ， 来帮助维护口腔健康 。
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高膳食纤维有这么多的好处 ， 许多人都觉得可以多吃 ， 或者谁都可以吃 ， 其实这是一种错误的观念 。每个人都不一样 ， 一定要根据实际情况进行选择 。
高纤维食物好处有很多 ， 但不适合所有人
对于身患食管和胃部疾病的人群而言 ， 不适合吃高纤维食物 。高纤维食物对人体吸收钙、铁都有明显的阻碍作用 ， 并且肠胃功能差的时候 ， 高纤维食物会进一步加重肠胃的负担 ， 更难以吸收营养 ， 对患者而言还容易引起腹胀痛的情况 。
对于身患慢性肠炎、肠粘连、慢性腹泻的患者 ， 也是不适合吃高纤维食物的 。高纤维食物会让患者体内对脂溶性维生素、无盐类等营养物质的吸收 ， 让患者无法得到足够的能量 ， 反而会加重患者情况 。
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