选美大赛52岁夺冠！她用行动证明，对抗衰老，运动和自律不能少( 二 )
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这三大方面的变化 ， 也是人们走向衰老的过程 ， 但是生活中如果我们养成好的习惯 ， 可以尽可能地让这一过程变慢 ， 就如上文提到的大姐姐一样 。
如何对抗衰老？
调整睡眠
睡眠对于对抗衰老的意义大家可能已经非常熟悉 ， 昼夜节奏的规律 ， 对身体的激素分泌至关重要 ， 充足的睡眠时间可以保持身体大多数激素水平都处在一个相对稳定的水平 ， 有利于身体恢复和对抗衰老 。
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饮食合理、均衡
饮食方面Paul建议：
多吃一些抗炎症的食物比如全谷物；
多吃蔬菜和水果 ， 这是我们重要的维生素和抗氧化剂来源；
增加高质量脂肪的摄入 ， 比如不含饱和脂肪酸坚果 ， 要减少饱和脂肪 ， 比如大多数的植物、动物油 。
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至于胶原蛋白 ， 胶原蛋白是一种不完全蛋白质 ， 但它是一种不完全蛋白 ， 吃进肚子里后无法直接被身体吸收利用 ， 需要分解成氨基酸 ， 然后重新组装再被身体利用 ， 所以倒不如直接吃鱼肉 ， 鸡肉 ， 瘦肉等蛋白质来的更直接 。
【选美大赛52岁夺冠！她用行动证明，对抗衰老，运动和自律不能少】
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力量训练
许多研究都已经表明 ， 骨密度和肌肉量有直接关系 ， 肌肉量的增长 ， 也会使骨密度提高 ， 所以加入力量训练 ， 可以有效地延缓骨密度降低的同时提高肌肉含量 ， 使身体能锁住水分 ， 因为肌肉中80%的成分是水 ， 也会让形体美丽 。
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力量训练一定要循序渐进 ， 一点点来 ， 可以先以自重为主 ， 为大家推荐五个训练动作 ， 根据自己的身体情况进行练习 。
下肢训练：深蹲
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推力训练：俯卧撑
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腹部训练：蛙式仰卧起坐
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背部训练：踮脚引体向上
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核心训练：屈膝平板支撑
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结束语：
20岁的你很漂亮 ， 那不是你漂亮 ， 是20岁漂亮 。
30岁的你很漂亮 ， 不是30岁漂亮 ， 是你漂亮 。
40岁的你很漂亮 ， 不是40岁漂亮 ， 是你争取过来漂亮 。
来源：体态训练师curry
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