前一天晚上吃了大餐，第二天如何恢复体重？
很多减肥的女性都会发现一个问题 ， 如果在前一天晚上吃了一顿大餐 ， 那么第2天早上称体重就会胖出几斤 ， 这是因为吃的盐比较多 ， 导致水钠留在了体内 。
在前一天晚上如果大鱼大肉 ， 第2天长体重 ， 这不是我们传统意义上的长肉 ， 而是由于延迟的比较多 ， 导致身体储存的水分较多 ， 所以长的体重大多数都是水 。
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在国内营养教科书中提到 ， 钠主要存在于细胞外液与其他物质能构成渗透压 ， 占细胞外液渗透压的90% ， 所以针对细胞外液容纳和渗透压的维持具有很重要的作用 ， 也就是说当钠与细胞内液中的钾含量处于一种平衡状态的时候 ， 是细胞内外水稳定的根本条件 。
这种就像我们吃的盐比较多 ， 转化成了水 ， 身体内由于钠的摄入较多 ， 会非常容易储存这些水分 ， 当这些水分摄入过多 ， 那么体重自然会增长 。
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如果在前一天晚上吃大餐 ， 在第2天可以通过这3点来稳定体重 。
【前一天晚上吃了大餐，第二天如何恢复体重？】清淡饮食 ， 限制钠元素的摄入
如果我们在吃大餐之后体重增加的话 ， 大概是由于吃盐吃的比较多 ， 导致身体内储存的水量急剧上升 ， 所以体重会增加 ，， 在吃大餐的第2天 ， 可以清淡饮食来减少盐分的摄入 。
2、多吃蔬菜和水果 ， 增加钾元素的摄入
钾元素的摄入量 ， 如果再每天2000毫克的话 ， 可以纠正钠元素和钾元素的失衡状况 ， 改善身体的储水量 。
比如成年人每天可以吃到的豆类食物和肉类食物之外 ， 很多的蔬菜和水果都含有丰富的钾元素 ， 像100克土豆之内还有342毫克的钾元素 ， 100克的韭菜里面含有247毫克的钾元素 ， 而我们成年人每天的摄入量基本上可以保持在2000毫克左右的钾元素 。
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3、“轻断食”
当我们造成热量过剩的时候 ， 就会堆积到过多的脂肪和碳水 ， 所以第2天我们可以采用轻断食的方法制造出热量缺口来平衡热量 ， 避免摄入的食物造成脂肪堆积 。
例如“5+2轻断食”方法
在8:00~9:00左右吃早餐 ， 选择一个苹果和一个鸡蛋 。
在中午12点左右吃午餐 ， 选择燕麦片和一杯热水 。
下午在3:00~4:00之间可以喝一杯温牛奶 。
晚上6点左右可以吃一碗杂粮粥和绿色蔬菜 。
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这种轻断食的方法适合大部分人 ， 但如果感觉到实在很饿的话 ， 也可以再吃一个鸡蛋白 。任何食物的摄量都是要有限制的 ， 不然吃的过多很可能造成肥胖 ， 而肥胖会给身体带来很多的伤害 。
来源：医学小栈
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