让你很会拉屎的食物大比拼！第一名很多人都不知道
人生三大快事
倒头就能睡
吃肉不长肉
拉屎第一名
拉不痛快的苦 ， 只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道 。
堵
硬
痛
憋
鼓
挤
嗯～～～～
叮
臭
麻
不管是看医生 ， 还是自己查资料 ， 都说解决便秘的第一步是好好吃饭 ， 多吃通便食物 。
到底哪些才是通便的食物？怎么吃才能逆袭成为拉屎第一名？今天我们就来盘一盘 10 种通便食物 。
按评分排序 ， 越往后的星越多越是推荐 。代表一颗星 ， ? 代表半颗星 。
10
蜂蜜
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：不推荐
早晨起床喝上一大杯蜂蜜水 ， 可能是很多人小时候就有的习惯 。经验上说 ， 这么做确实可能有些通便效果 。
蜂蜜的成分主要是各种糖 ， 接近半数是果糖 。人体消化吸收果糖有一定的限制 ， 果糖吃得足够多不能完全消化就有了通便能力 ， 就像喝牛奶不消化乳糖那样 。
这就要求你喝足够多才能通便 ， 此时蜂蜜中的众多糖分就成了甜蜜的负担 ， 是科学膳食最不想看到的游离糖添加 。虽然有甜头 ， 却是健康的减分项 。
点评：完全 不应该为了想要通便去喝蜂蜜水 。
09
油鱼
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：不推荐
眼睛难以分辨这到底是鳕鱼还是油鱼 ， 但是吃完之后 ， 肛门很快就知道了……
油鱼含有大量的蜡酯 ， 人体完全不能消化吸收利用 ， 吃油鱼就像是喝了一大包油 ， 食糜在滑腻腻的肠子里一路向前 ， 蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至 。便是通了 ， 吃的东西可也白瞎了 。
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图片来源：站酷海洛
鱼类是科学膳食的重要组成部分 ， 但油鱼确实不是我们推荐的鱼类食物 。
点评：没有人会主动售卖油鱼 ， 擦亮眼睛 ， 别被装成鳕鱼的油鱼骗到 。
08
肠清茶
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：不推荐
喝茶本身对排便影响轻微 。那些让人依赖 ， 没它不行的「天然通便肠清茶」都是在茶里加了点儿东西 。
最常添加的是蒽醌类植物 ， 比如番泻叶、大黄……这类植物不是食用的 ， 其含有的蒽醌成分确实能刺激肠蠕动 ， 更快引发便意完成排便动作 。作为药物有一席之地 ， 视为纯天然食物去吃大可不必 ， 长期服用还是有一系列危险存在的 。
点评：肠清茶中的通便成分 ， 有可能出现在医生处方里 ， 有它特定的价值 。但我们不必花更多的钱去买偷偷加通便药的肠清茶 。
07
香蕉
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：?
是的 ， 水果是健康膳食的重要推荐部分 。香蕉本来就算是健康的食物 ， 只是在通便方面 ， 香蕉能力非常有限 。
水果有着相似的成分 ， 通便能力方面相差较大 ， 主要的差异在于成分中膳食纤维的不同 。膳食纤维是庞大的家族 ， 整体上看多数膳食纤维利于排便 ， 但发挥的作用不一样 。
有的膳食纤维不溶于水也不被肠道细菌利用 ， 主要承担组成粪便骨架的作用 。有的膳食纤维则是拉取水分到粪便里 ， 让粪便更大块头更水润 ， 也就利于排出了 。香蕉就比较少后面这种 。
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图片来源：站酷海洛
所以香蕉、柑橘类、蜜瓜等水果 ， 并不算优秀的通便水果 。
优秀的通便水果在哪里呢？记得继续往后看 。
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