让你很会拉屎的食物大比拼！第一名很多人都不知道( 二 )
点评：也不必担心香蕉造成便秘而不吃 ， 香蕉同样是推动你排便的食物 ， 只是力量小了一点儿 。?
06
咖啡
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：?
你盼望着的咖啡出现在榜单了 。
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图片来源：站酷海洛
咖啡到底是哪种成分在促进排便还不清楚 ， 但的确观察到了有些人喝完咖啡后有肠道蠕动增快和排便增加 。
另外一些人则不会被咖啡影响到 。
从科学膳食的角度看 ， 咖啡算是不错的饮品 ， 但也没有到推荐常规去喝的程度 。你恰好有咖啡爱好 ， 顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了 。如果本来也不打算喝咖啡 ， 那也不必为了咖啡这些可能的通便帮助去喝 。
点评：忍不住为咖啡加上半星的附加分 ， 毕竟需要咖啡的久坐办公党恰好也是便秘高发人群 。一石二鸟 ， 每天都有赚到的心情真好 。
05
酸奶
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：?
酸奶在便秘人群 ， 尤其是便秘小朋友的家长那里有不错的口碑 。不过结果可能让人有小失望 ， 酸奶对便秘的改善有波动 ， 并不能稳定出现 。
酸奶通便多半是从益生菌的角度出发宣传的 ， 也确实有少量的证据支持 。但结果并不统一 ， 研究质量等级也不高 ， 简单说就是恐怕指望不上 。
益生菌如何保障活性添加、本身的价值都还有很多不确定性 ， 指望酸奶发挥特殊功效还为时尚早 。
从补钙的角度 ， 酸奶是推荐的食物 。如果不去报太多能通便的期望吃酸奶 ， 可能对你更好一点儿 。
点评：尽管价格一路攀升 ， 但如果你喜欢酸奶 ， 还是可以放心去吃的 。?
04
芹菜
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：
蔬菜在通便食物中占有重要地位 。我们耳熟能详的是多吃蔬菜多多膳食纤维 。芹菜常被作为蔬菜代表出现在推荐菜单里 。
芹菜的膳食纤维确实不少 ， 不过就像之前我们说的 ， 也得关注膳食纤维的具体类型 。
包括芹菜在内的多数蔬菜还是传统的粪便骨架膳食纤维更多些 ， 虽然含量较高 ， 但对改善顽固便秘也力有未逮 。吃到每天 25～35 克膳食纤维的推荐量之后再增加也不会有额外效果了 。
蔬菜中更为优秀的可能是你忽略掉的豆类蔬菜 ， 它们拥有更多让大便水润的可溶性膳食纤维 。按照膳食指南的要求 ， 均衡搭配蔬菜 ， 芹菜等叶类蔬菜也要吃 ， 豆类蔬菜也要吃 。
点评：芹菜确实算是不错的通便食物 ， 这里还可以给豆类蔬菜加多半颗星 。?
03
燕麦
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：?
以燕麦为代表的全谷物 ， 同样是通便的重要武器 。
这些全谷物与蔬菜的情况类似 ， 多数也是少点儿可溶性膳食纤维 ， 最终通便能力有上限天花板 。燕麦在其中相对可溶性膳食纤维较为丰富 。
总体上还是按照膳食指南的要求 ， 希望日摄入主食有一半是燕麦等全谷物 。这在利于长期健康的同时 ， 也能让大便更为顺畅 。
点评：建议平时就有腹胀的便秘人群 ， 循序渐进增加全谷物和蔬菜的摄入 ， 减少腹胀不适感 。?
02
金针菇
通便效果：
膳食健康需要：
综合评分：?
See U Tomorrow 的金针菇来了 。
金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维 ， 还有较为丰富的可溶性膳食纤维 。双管齐下 ， 就是要早早跟你再见一面 。
金针菇等菌菇类食物同样是健康膳食的重要组成部分 。
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