挨饿运动勤护肤，颜值却暴跌？用科学开挂，变美不受苦还「轻松有效」( 二 )
一下少吃很多 ， 虽然感觉上很破釜沉舟有气势 ， 但实际上身体适应不了 ， 几乎必然会难以坚持 ， 继而反弹 。
欧阳娜娜之前减肥失败 ， 也是落入这种误区 ， 一会吃很少 ， 但一会又忍不住吃高热量：
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▲苦没少吃 ， 但效果却很不好
她最近就会保持正常饭量 ， 在这基础上减少热量摄入 ， 比如之前用菜花代替白米饭做炒饭 ， 再配合积极运动 ， 最近状态就好了很多 。
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▲不需要一下很健康 ， 但要选能坚持的进食方式
要点三 ， 虽说瘦美需要吃得少 ， 但更需要「少而精」 ， 不能只看热量 。
只关注热量 ， 不关注吃什么的人 ， 往往会采取「不吃饭吃水果」「不吃饭吃零食」等经典错误无效姿势 。
但这样做 ， 一来容易饱腹感不足 ， 让身体更想吃高热量食品：
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▲绝大多数人 ， 无法成功和身体对抗
再来 ， 如果只注重热量不超标 ， 往往很难兼顾营养 。
而营养不足 ， 就会导致皮肤、气色、头发、代谢等全方面下降 ， 瘦也是浮肿瘦 ， 憔悴瘦 。
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▲关晓彤状态不好 ， 跟饮食缺乏蛋白质、优质脂肪有关
知名营养饮食博主@范志红 ， 提到过「营养密度」概念：
决定吃什么时 ， 不仅要看「热量密度」 ， 也要看「营养密度」 。
有些食物（饱腹感强、营养密度高的蛋白质、优质碳水）即使热量未必很低 ， 但营养密度高 ， 即使多吃点 ， 对身体也有好处 ， 不需要严格克扣 。
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▲只要吃得健康有营养 ， 不用强求自己完全遵照热量
害怕吃太多又不想感觉太受苦 ， 可降低调味料用量 ， 清淡口味会让我们自然吃更少：
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▲水煮+蘸料 ， 比直接加盐减少7倍盐摄入
当然 ， 清淡不代表要绝对不摄入盐分 ， 事实上 ， 长期钠摄入不足 ， 反而容易导致水分电解质不平衡 ， 代谢失调 ， 其实更容易显胖 ， 反例前文陈妍希 。
想要轻松变瘦 ， 只要把握科学原理 ， 其实完全可以轻松有效：
有效方法一 ， 补钙：
论文实验表明 ， 钙质含量过关的人 ， 体重普遍呈下降趋势 。如额外补充钙质 ， 体重下降还会更明显 ， 4年多降8公斤 。
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▲令人心动 ， 而且不累不折腾
原理是 ， 补充钙质可自然抑制身体吸收脂肪 ， 轻松自然吃得更健康 。
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▲BBC纪录片中就有相关实验
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