挨饿运动勤护肤，颜值却暴跌？用科学开挂，变美不受苦还「轻松有效」( 四 )
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▲所以胖子减肥更难
更要命的是 ， 因为白天事情多 ， 很多人会选择晚上空腹运动 ， 试图快速减重 。
但一来 ， 空腹训练容易精神不集中 ， 训练强度上不去 ， 训练的效果往往不好 。
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▲论文数据
再来 ， 当你本身就不够饱 ， 又运动消耗大量热量后 ， 其实非常容易吃不健康的宵夜 ， 导致摄入大大大于消耗：
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▲关晓彤演过的胖子角色 ， 就有这个误区
不仅如此 ， 晚上过度运动 ， 往往会导致神经过于兴奋 ， 影响晚间睡眠质量和时长 。
而就研究数据 ， 睡眠不足不仅会导致疲劳状态差 ， 还会导致肌肉流失加快、脂肪消耗减少 。
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▲与睡眠充足（8.5小时睡眠）组相比 ， 睡眠不足组（5.5小时）少减去了55%的脂肪 ， 多流失了60%的肌肉
看到这 ， 是不是发现自己膝盖中了好几箭 ， 精准选到了「无效」方式？
别担心 ， 只要调整方向换到「有效」 ， 不用很努力 ， 也有很好的效果 。
想有效运动 ， 要点一是充足睡眠 ， 适当运动 。
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▲子枫妹妹变瘦要点 ， 听起来很简单 ， 但现在再看是不是很有帮助？
原理前面讲过 ， 只有这样 ， 才能给身体充分的调节时间 ， 消耗脂肪、增强肌肉 。
而要点二 ， 其实不在专门运动 ， 而更在多增加主动活动机会 ， 加快心率 。
不需要专门抽时间去运动 ， 只需要多走一站地铁、不走自动扶梯走楼梯、打电话时来回走动、吃饭后散步边走边聊、站着工作一会……等等小活动 ， 就可以有效加快心率 。
而加快心率的效果是 ， 每天能多消耗240卡热量 ， 约等于中等速度跑半小时 ， 按此消耗 ， 一年可以减重约12公斤 。
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▲BBC纪录片认证结论
只要尊重原理 ， 做到这两个看起来无比简单但超级有效的要点 ， 不仅能健康减重 ， 整体的精神感、活力感都会大大增加 ， 并不是饿瘦浮肿憔悴的状态 。
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▲子枫妹妹瘦下来后 ， 整体精神度神采度也很不错
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同理 ， 护肤变美 ， 也存在大量的「无效折腾」和「简单有效」 。
最近流行的「沉浸式护肤」 ， 就是典型无效折腾：
日常护肤 ， 光面部就有卸眼唇+卸妆油+洗面奶+眼膜面膜+精华喷雾+美白水+美白精华+眼霜+导入+美白睡眠面膜等一大堆工序 。
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