挨饿运动勤护肤，颜值却暴跌？用科学开挂，变美不受苦还「轻松有效」( 三 )
当然 ， 补钙作用有具体原理实践支撑 ， 其他贵价补剂就未必 。
人体会不断产生自由基 ， 因此需要抗氧（抗自由基）来抗老 ， 抗氧不到位 ， 容易导致皮肤松弛、皱纹、暗沉、变黑 。
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▲原理
也因此 ， 这两年很多人会花大把价钱 ， 补充「抗氧果汁」 。
但事实上 ， 根据实验 ， 虽然刚喝下去时 ， 身体抗氧水平会提高 ， 但很快会回到原有水平——靠抗氧果汁抗氧 ， 可谓抗了个寂寞 。
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▲别乱花钱啦！
同理排毒餐 ， 包括各类「排毒食品」：
BBC纪录片中就做过对比实验 ， 实验结果是 ， 吃排毒餐的那组 ， 除了皮肤有短暂提升外 ， 实际上身体各项指标都会变更差 ， 心肾负担也更强 。
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▲正常饮食组 ， 不仅正常吃 ， 还可以喝咖啡和酒 ， 效果比吃健康餐更好
考虑到对身体造成的损害和负担 ， 健康餐对皮肤的那点提升 ， 真的可以忽略不计——还是好好护肤吧！
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同理饮食 ， 运动变美也明显存在「有效」和「无效」之分：
有些人 ， 真的运动得很努力 ， 看他的运动量就能感觉到累 ， 甚至晚上不休息去运动 ， 但效果却很一般：
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▲比如金婧说自己努力运动三个星期 ， 反而变重了
而有些人 ， 感觉也没怎么专门运动 ， 身材、皮肤、气色却都维持得不错：
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▲不爱运动的子枫妹妹 ， 比早期就瘦了很多
差在哪？
显然不是努力程度 ， 而是是否把握原理 ， 在正确的方向精准「有效用功」：
首先 ， 如果你想要短期减肥 ， 调整饮食其实比运动效果好得多 。
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▲根据论文 ， 3-6个月内 ， 运动对于减重并没有明显帮助 ， 要结合饮食效果才好
其次 ， 很多人运动 ， 跟节食一样 ， 都采用「想起来了 ， 就一下来个猛的」模式 ， 要么一点不动 ， 要么就一下运动好久 。
但事实上 ， 单就热量而言 ， 运动能消耗的热量非常有限：
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▲超重男性每天跑步1hour ， 坚持13周 ， 也就掉了2.7kg 。减肥效果还不如每天跑30min的组（减了3.6kg） ， 因为运动60min的组太累其他时间更多在休息 ， 而30min还保持活动 。
而如果体重BMI较高 ， 即使运动消耗了不少热量 ， 身体也会通过降低基础代谢来抵消 。
而抵消的数值也很可观：
BMI较高的人 ， 运动燃烧的热量有49%都被抵消了；相比之下 ， BMI正常的个体 ， 只有28%的运动能量被抵消 。
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