徒手健身20式，在家让你酸爽到爆！( 二 )
做上斜俯卧撑时 ， 将你的双脚置于台阶上 。
深化下倾动作 ， 增加难度 。
13、推送动作
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【更难】
击掌俯卧撑
瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面 ，
进行击掌俯卧撑 。
14、推送动作
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【更难】
倒立俯卧撑
面对墙壁 ， 用双手和双膝发力倒立 。
缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角 。
你越强状 ， 身体就可以呈越大的角度 。
15、推送动作
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【顶级】
单臂俯卧撑
分开双腿 ， 将空闲的手置于背部 。
双腿分得越开 ， 练习难度越低 。
16、深蹲动作
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【容易】
体重深蹲
双臂举至头顶处保持平衡 ，
做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离 。
17、深蹲动作
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【难】
一条腿后摆 ， 另一条腿做单腿深蹲
稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作 ，
保持后背挺直 ， 双肩持平 。
18、跨步动作
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【更难】
栏下侧压腿
栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群 。
19、跨步动作
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【最难】
跳跃箭步蹲
做完一个箭步蹲后 ， 爆发上跃 ，
在半空中换腿 ， 用另一条腿着陆 ，
继续做箭步蹲动作 。
20、跨步动作
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【顶级】
俯卧箭步蹲
做完向下的箭步蹲动作 ，
重心向后 ， 跨步起身 ，
使你的膝盖几乎触及胸部 。
快挑战起来！
【徒手健身20式，在家让你酸爽到爆！】来源：囚徒健身
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