白噪音是什么？真的可以助眠吗？
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你曾使用过「白噪音」吗？
现代社会 ， 不少年轻人遇到了 睡眠问题 。为了快速入睡 ， 许多人会在睡前打开 “白噪音”歌单 ， 在 风声、雨声、篝火声等声音下入睡 。
不过 ， 也有一 些饱受失眠困扰的朋友表示 ，“白噪音”似乎 对自己没什么作用 ， 甚至起到了相反的作用 。
那么 ，白噪音真的可以助眠吗？我们又该 如何对待自己的睡眠呢？
白噪音是什么
「白噪音」 ， 也可叫 白噪声 ， 由人耳可以感知的20～2000赫兹声音所构成 ， 具有 单调性、规律性的特征 。如同白光是由各波段相同能量的光集合而成一样 ，「白噪音」也是由各频段 相同能量的声音汇聚而成 ， 因此被称为“白色”的 。
根据相关研究表明 ， 人的大脑对于外界 单调的、有规律的声音可产生谐振 ， 使大脑处于 安静的、相对不活跃的状态 ， 并产生 疲劳感与困倦感 。
【白噪音是什么？真的可以助眠吗？】当然 ， 所有 单调、刻板的活动都易引起大脑产生 疲劳性的反应 ， 例如失眠时数羊 ， 或者上一节昏昏欲睡的数学课 。
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除了严格意义上的白噪音 ， 如今人们常常将许多 能量较平稳、无特定意义的声音 ， 也称作 白噪音 ， 如 海浪、溪流、风吹、下雪等声音 。其中 ，下雨声最为常见 。
除了可引起 大脑谐振以外 ，雨声能够让人 陷入昏睡 ， 还可能与人类遗留在 基因中的记忆有关 。
原始社会时期 ， 一旦下雨 ， 人类 就无法外出活动 ， 只能找地方 休息、睡觉 。这种 “听见雨声便犯困”的条件反射 ， 可能就此保存于 人类基因中 ， 延续至今 。
为何白噪音不管用
有些朋友听闻 白噪音的好处 ， 也尝试在睡前试用一番 ， 却发现似乎 并没什么作用 。这是为什么呢？
其实 ， 从生物发展与生命活动的规律而言 ，特殊个例总是存在的 。尽管对大多数人来说 ，白噪音可起到 使人平静、产生困意的作用 。但是 ， 对少数人而言 ， 确实可能会 干扰入眠 。
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因此 ， 最佳的策略 ， 还是实事求是 。倘若使用 白噪音对睡眠 确实有帮助 ， 可以继续使用 。如果使用后 没有特别明显的变化 ， 那么 不用也可以 。若 刻意想用白噪音催眠 ， 很可能因过分在意睡眠而产生心理暗示 ， 从而引发 睡眠焦虑 。
如何摆脱失眠困扰
当下 ，睡眠障碍可谓是一种时代的“流行病” 。我们究竟如何才能 摆脱睡眠难题 ，睡个好觉呢？
事实上 ， 由于 睡觉乃人体的基本功能 ， 我们应当将睡眠当成 自然的过程 ， 不应 刻意追求所谓好的睡眠方法 。
理想中的 好睡眠 ， 其实并不需要采取任何措施 ， 其关键在于 尊重人体的自身节律 ， 养成 规律的生活习惯 ， 才能够有益健康 ， 形成好的睡眠 。
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其实 ， 如果总是不由自主地关注自身睡眠 ，迫切寻求“好睡眠” ， 常常试验各路的 助眠小窍门、小技巧 ， 说明本身就已经存在 睡眠问题 。
因此 ， 若对 睡眠状况的不满意已经持续 一个月以上 ， 应当尽早前往医院就诊（如 精神科、睡眠医学科等） ， 以寻求更加专业的帮助 。
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