最佳睡眠的时间是几点到几点？
【最佳睡眠的时间是几点到几点？】1、最佳睡眠的时间是几点到几点？
30~60岁成年上班族每天睡7小时
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳 。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等 。
18~29岁青年上班族每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠 。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力等 。
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损 。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益 。
2、上班族午睡时间
上班族午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意 。
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来 。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用 。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点” 。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高 。
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