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【压力大时】打工人压力大时如何高效的休息 打工人职场休息指南

生活知识压力大时休息指南打工人

打工人虽然不能改变996和007 ， 那只能改变自己的作息习惯 ， 工作之余保证自己充足又高效的休息才是最重要的 ， 职场上越是会休息的人越优秀 ， 压力大时如何高效的休息呢？下面带来介绍 。

打工人压力大时如何高效的休息？2020年底 ， 央视财经发布的《中国经济生活大调查(2019—2020)》显示 ， 除去工作和睡觉时间 ， 2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时 ， 相比2年前 ， 足足减少了25分钟!
无法好好休息不仅对身心健康危害极大 ， 对工作本身也会产生各种负面影响 。 世界卫生组织认为 ， 过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力 ， 并有三大症状：感觉精疲力尽 ， 从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感 ， 工作效率降低 。
越会休息的人越聪明 ， 也越优秀
聪明的人 ， 会在集中全部精力完成第一项工作后 ， 将自己从工作中完全抽离 。 对 ， 彻底忘掉工作 ， 尽情地去玩 。 玩够了 ， 爽翻了 ， 再投入下一项工作 。 一个不懂休息的人 ， 一定也不懂工作 。
心理学家发现 ， 一个人的注意力集中的时间在6—12分钟 。 起初投入工作时效率很高 ， 一个半小时后会达到顶峰 ， 然后开始急剧下降 ， 两个小时后会跌至低谷 。 前几分钟你在蓄力 ， 90分钟后你的精力条读完了 ， 再怎么努力输出 ， 效率都约等于0 。
只有主动休息 ， 保持充沛的精力 ， 才能让你更高效 ， 也更值钱 。
午睡是精准恢复精力的必备技能
【【压力大时】打工人压力大时如何高效的休息 打工人职场休息指南】可能很多人都会觉得 ， 在工作场合午睡会耽误时间甚至会让领导觉得不够努力 。 然而 ， 没有午睡习惯的人 ， 往往整个下午的精神状态都很差 ， 严重影响工作效率 。
就像优秀的运动员要熟悉自己的身体状态和体能一样 ， 每一个职场人也要了解自己的精神状态 。 研究睡眠的科学家发现 ， 即便是打会儿瞌睡也能为你的大脑充电 。 午睡甚至有助于我们萌生出新的点子 。 我们可以学习如何安排午睡时间来提升它所带来的创新的动力 ， 更好地恢复我们的精力 ， 或者探究意识和潜意识之间的相互作用 。 换句话说 ， 午睡变成了一种技能 。

作家村上春树写道：“我经常午睡 。 一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭 ， 然后就倒在沙发上打瞌睡 。 ”他一般会睡上30 分钟 。 他说：“半小时后我醒来 ， 睡意全无 。 起床后 ， 我精神倍增 ， 头脑清醒 。 ”科幻小说家威廉·吉布森说：“午睡对于我的创作过程来讲必不可少 。 ”午睡的时候 ， 脑子里不会还想着创作 ， 但是他很感激“那种睡醒过后的状态 ， 就是那种清醒的思维” 。
午睡最直接的好处就是 ， 它能够使你更机敏 ， 缓解疲劳 。 20 分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感 ， 从而提升你的专注力 。 如果你经常午睡 ， 也就是说形成了午睡的习惯 ， 而不是偶尔一次的午睡 ， 那好处更多 。
经常午睡能提升记忆力 。 正如我们的大脑用整晚充分的睡眠来修复记忆力一样 ， 大脑也会用午睡来整合你刚刚学到的东西 。 神经科学家萨拉·梅德尼克发现 ， 在白天睡上一个小时或一个多小时(足够让你做个梦了) ， 就能够提高你的记忆力和理解力 。
打工人职场休息指南做不同的事情
大脑就像一个精密的仪器 ， 如果长时间集中精力于一个问题上 ， 很容易感觉到疲惫 。
但是 ， 如果连续研究几个不同的问题 ， 交换使用大脑的不同区域 ， 有陌生感 ， 大脑即能更加投入 ， 又能得到真正的放松休息 。

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