草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

【失眠】失去的睡眠能不能补回来 哪些失眠可以自行调整

生活知识失眠

现代人“缺觉”好像是个常态 ， 人们对这些被挤占掉的睡眠 ， 并不以为然 ， 当你长时间的睡眠不规律时 ， 就容易出现失眠的情况 。 那么失去的睡眠能不能补回来？哪些失眠可以自行调整？下面电脑知识网小编带来介绍 。


失去的睡眠能不能补回来失去的睡眠能否补回来 ， 需要视大脑本身的调整而言 ， 心理、躯体都健康的人 ， 如果因特殊时期完成工作只能通过熬 ， 此后状态可以补回来;而如果熬夜成为常态化 ， 建议不要去挑战身体极限 。 良好的睡眠不是靠追求来的 ， 而是靠维护 。
白天经常犯困、打瞌睡 ， 可能存在睡眠中呼吸通气的质量发生变化 ， 导致大脑处于缺氧状态未能休息好 。 睡多久才算是睡够了呢?这得按个例分析 ， 有些人仅2到4小时就够 ， 也有人分段睡多次 ， 需要视个人白天精神状态、脑力情况判断 。 我们的睡眠是有周期性的 。 从科学上来说 ， 一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期 。 这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期 ， 如此循环 。

在平时 ， 说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠 。 其实 ， 所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期 。 当我们处于深度睡眠时 ， 如果被叫醒起床 ， 那么就会感到很疲乏 ， 昏昏欲睡 。
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床 。 这样做看上去是睡得够多了 。 可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力 。
经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经 。 当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性 。
哪些失眠可以自行调整因为工作一两次的熬夜是可以自行调整的 ， 这个不算是长期的失眠 ， 那么该如何调整呢?
1、保持睡眠环境舒适
应该把自己的睡觉环境打理的舒适一些 ， 这样才能够让睡眠质量变得更好 ， 卧室里面的空气要清新流通 ， 而且亮度要适中 ， 温度也应该适宜 ， 不要有很多嘈杂的声音 ， 床上用品定期清洁保持柔软干净 ， 舒适的睡眠环境才能让睡眠质量提高 ， 让失眠问题消失 。
2、调整情绪

树立信心 ， 加强自信 。 寻求合理、有效的方法战胜失眠 ， 失眠不是一种严重疾病 ， 1天或几天少睡几个小时没啥关系 ， 不要将它相信的太严重 ， 认为它对自己的人生会造成多坏的影响 ， 很多朋友失眠几年 ， 也没见他们的生活有多遭有多乱 。
3、不要赖床
很多朋友 ， 躺在床上睡不着时 ， 情愿在床上打滚 ， 也不愿意起床 ， 因为他们认为只要睡在床上 ， 就算没有睡着 ， 但也休息了 。 其实这是错误的 ， 躺在床上睡不着 ， 那么就起床做其他的事情 ， 比如说看书 ， 看电影等 。 直到自己困了时 ， 再躺到床上去 。 因为如果你在床上睡不着时 ， 没有其他的事做 ， 会觉得时间过得很慢 ， 往往只过去了十分钟 ， 你可能觉得好像过了一个小时 ， 这样一来 ， 你就会觉得自己这么久还没有睡着 ， 而产生一系列的不良情绪 ， 更加影响你的睡眠 。

推荐阅读


上一篇：【娱乐】女士子电视剧剧情介绍 女士子电视剧剧情介绍简介

下一篇：【娱乐】幸福还会来敲门剧情钟晴结局 钟晴和黄自力结局