本文转自：九派新闻
清明已过 ， 各地气温开始攀升 。 虽说离真正热起来还差着一两个月 ， 但不少爱美人士早已迫不及待将减肥提上了日程 。 特别是最近 ， 一款名为“暴汗服”的运动装在数不清的减肥“神器”中脱颖而出 。 它号称可以通过帮你暴汗来燃烧你的卡路里 。 铺天盖地的广告更是让人感觉 ， 只要穿上它 ， 就可以拥有和模特一样的大长腿、马甲线 。 为此“暴汗服”一出现就在众多减肥人士心中疯狂种草 。 以某购物平台为例 ， 不同款式的“暴汗服”售价从几十元到数百元不等 ， 部分店家月销量可以达到3000+ 。 客服告诉采访人员 ， 只要穿上“暴汗服”就能高速出汗、快速减脂 。
这“暴汗服”真的可以减肥吗？我们该如何正确判断自己是否肥胖？为什么总有人说喝口凉水都会长肉？究竟该怎样科学减肥？又如何才能避免反弹 ， 摆脱年年减肥年年肥的命运呢？来一问到底 。
出汗燃烧卡路里
“暴汗服”减肥靠谱吗？
首先还是赶紧看一看专业人士是如何评价“暴汗服”的 ， 是不是真的汗流得越多 ， 肥减得越快？穿“暴汗服”减肥真的靠谱吗？
健身教练 灵儿：真正的减脂是减掉身体的脂肪 ， 暴汗服只能做一个辅助性工具 ， 比如做有氧训练的时候 ， 穿它可以更好地让我们排水 。 但是真正说到减脂 ， 那肯定是力量搭配有氧训练 ， 从提高我们基础代谢开始 ， 才能真正意义上做到减脂训练 。
从医学角度说 ， 短时间大量排水、过量出汗的风险大于收益 。 减去的重量其实是水分 ， 身体恢复水分后体重会恢复到原来 。 长时间穿“暴汗服”还可能导致体内酸碱度失衡及电解质紊乱 ， 严重导致过度脱水 ， 甚至造成生命危险 。
广西中医药大学第一附属医院中医经典科主治医师 胡勇：很多人在出大汗、出暴汗的时候 ， 感到很疲乏、无力 ， 甚至会出现虚脱、休克等临床表现 。 所以不太建议特别是有心脏问题、有其他慢性疾病的病人用暴汗的方法减肥 。
医生指出 ， 暴汗服这种不透气的面料在大量出汗后 ， 很容易滋生细菌 ， 造成湿疹、过敏等皮肤疾病 。
如何科学判断自己是否肥胖？
看来 ， 这“暴汗服”多多少少又是一项减肥路上的智商税 。 那究竟该如何减肥呢？别急 ， 在回答这个问题之前 ， 先要问问您 ， 您知道该如何正确判断自己是否真的肥胖吗？在这里要跟大家分享一个概念 ， 叫BMI ， 身体质量指数 。 它是用一个人的体重（kg）除以身高（m）的平方得出的 。 如果这个数值在18.5到23.9之间 ， 就为正常体重 ， 超出则属肥胖 。
【“暴汗服”减肥靠谱吗？这些减肥小知识你需要知道】体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？
现在您就可以自测一下 ， 看看自己的体重是否达标 。 如果达标也先不要高兴得太早 ， 体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？
专家告诉我们 ， 人体是一个立体结构 ， 它的组成60%以上是水 ， 其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等非脂肪部分 。
中国科协“源新闻”专家库成员 北京协和医院临床营养科主任 于康：所以我们要在体重的基础之上 ， 引入人体成分的概念 。 用一种现在的手段 ， 比如说生物电阻抗 ， 可以测出一个人 ， 他身体里头水分多少 ， 脂肪比例多少 ， 肌肉组织量多少 。 然后我们要看脂肪的比例 ， 体脂率 。 体脂率就是身体总脂肪量跟体重之间的比例 。 年轻男士不要超过20% ， 女士不要超过30% 。 如果超过这个值 ， 您即使体重标准 ， 也是体脂超标 。
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