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【不适宜人群】哪些人不适合轻断食减肥 轻断食减肥食物推荐

生活知识轻断食减肥不适宜人群

轻断食减肥是通过节食， 控制热量的方式以达到瘦身的效果， 虽然不用运动， 但是并不是适合所有人， 特别是需要营养， 正在发育和有慢性病的群体， 对于食物也有要求， 吃什么食物好呢？下面带来介绍 。
哪些人不适合轻断食减肥？轻断食作为一类很「红」的饮食模式， 科学家们对它也充满好奇， 近几年有很多相关的研究 。
但除了研究各种可能的好处外， 科学家们也指出：轻断食有潜在的健康风险， 并不适合所有人 。

以下人群， 不建议在没有营养师指导的情况下贸然尝试：
? 在生长发育期的儿童青少年、孕期或者哺乳期
? 本身体重低或者有一些营养不良(某种维生素或微量元素缺乏)
? 有进食障碍(神经性厌食或者暴食症)
? 糖尿病患者、慢性疾病的患者， 比如慢性肾脏病、心脏病、肝病
? 有先天代谢疾病的患者比如缺乏某种代谢酶
如果盲目轻断食， 可能会加重原有疾病， 或者给身体带来更大风险 。
对于正在尝试用轻断食控制体重的人， 为了尽可能减少肌肉流失， 最好也要做到：
保证合理的蛋白质摄入， 适量多吃一些肉蛋奶豆制品 。
做一些运动， 尤其抗阻运动， 如平板支撑、深蹲 。
总结一下， 轻断食并没有传说中的那么神奇 。 和平平无奇的「少吃」一样， 控制能量的轻断食有一定的减肥效果， 但容易造成肌肉流失 。
想尝试的人， 一定要基于自己身体情况， 权衡好收益和损失， 再做决定， 而且要听专业人员的指导， 不要自己随意尝试 。

轻断食减肥食物推荐断食日食谱举例(1)
? 早餐(190千卡)
– 燕麦粥(40克燕麦片)160千卡
– 100克低糖水果(如蓝莓)30千卡
? 晚餐(360千卡)
– 煎鸡胸肉沙拉 (鸡胸肉150克， 少油煎;搭配100克生菜， 50克黄瓜， 50克西红柿凉拌)
断食日食谱举例(2)
? 早餐(125千卡)
– 煮鸡蛋 1个 90千卡
– 葡萄柚 半个 35千卡
? 晚餐(371千卡)
– 素食辣酱饭 (371千卡)
蒜头、去籽红辣椒半根， 不粘锅加入少量橄榄油爆香 。 加入一只切碎的白蘑菇， 炒5分钟， 加入200克蕃茄丁， 200克青豆， 焖10分钟 。 煮熟的糙米100克， 拌入煮好的辣酱中一起吃 。
断食日食谱举例(3)
? 早餐(194千卡)
– 煮鸡蛋 1个 90千卡
– 苹果 1个 104千卡
? 晚餐 (298千卡)
– 藜麦酸奶(298千卡)
熟藜麦 100克、无糖酸奶 150克、果干坚果碎 10克、蜂蜜 10克

营养师推荐选择的食物清单
? 蛋白质：牛肉(牛腱为宜)、羊肉、去皮鸡肉(鸡小胸、鸡大胸均可)、低脂肪的鱼(龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾(甜虾， 河虾， 红虾等等)、鸡蛋、豆制品(豆腐)
? 奶制品：纯牛奶(巴氏杀菌优先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪
? 水果：火龙果(红)、苹果、猕猴桃(早餐一个拳头)西柚、牛油果、蓝莓等
? 蔬菜：各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜
? 超能全谷物食物：藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、杂粮饭(小米、黄米、糙米、黑米、黎麦各种豆类)、非加工非即食燕麦片、山药、芋头
? 脂肪：亚麻籽油、橄榄油、核桃、鱼油等
? 调料：盐薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉 橄榄油 咖喱块不建议
以上就是全部内容 。
【【不适宜人群】哪些人不适合轻断食减肥 轻断食减肥食物推荐】

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