二、跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜 。
一个星期左右 。
既然是减肥 ， 那么就要有毅力去坚持 ， 最好是每天都要去跑 ， 如果实在是不能坚持的话 ， 一周也不能低于三次 。 如果是坚持每天都跑 ， 每次跑三十分钟以上 ， 大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致 。 根据个人的体质不同 ， 瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟 ， 但是要相信 ， 只要坚持下去 ， 是肯定可以达到减肥的效果的 。
四、跑步什么时候跑减肥效果好
早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的 ， 因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态 ， 调动体内的脂肪 ， 减少脂肪堆积 ， 消耗更多的能量 。 但是现在的空气质量污染较为严重 ， 早上跑步很容易吸入灰尘 ， 对人的健康可能有不好的影响 。
午后：2点到4点
要想达到有效的减肥效果 ， 一般建议不要快跑 ， 快跑主要是消耗糖分 。 而慢跑才能消耗脂肪 。 比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步 ， 一般人的最大心率为220-年龄 。 然后 ， 适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十 。 计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65% 。 跑步的时候 ， 状态应该是比较舒适 ， 可以说话 ， 有点加深的呼吸 。
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