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跑步多久才能起到减肥的作用，晨跑和夜跑哪个更减肥

小知识


怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起... 正常情况下 ， 夜跑需要每天坚持半小时以上 ， 并且持续坚持两个月以上才会看到初步的效果 ， 这里需要注意的是 ， 在第1个月的时候可能会出现生理反应 ， 让我们觉得比以前更胖一些 ， 这是正常的生理反应 ， 我们不需要太过担心 ， 只要每天坚持就可以逐步的瘦下来 ， 而且两个月以后就会进入一种持续瘦身期 ， 也就是说 ， 只要我们一直坚持的话 ， 体重就会持续的下降 ， 相比于晨跑来说 ， 夜跑对于减肥的效果会更加明显 ， 因为晚上跑步会让我们腹中的食物更容易消化 。 除此之外 ， 在坚持夜跑的过程当中 ， 想要让减肥效果更加快速的话 ， 需要注意以下几点：
1、晚上不要吃太多
首先第1点我们需要注意的是 ， 在进行夜跑之前 ， 晚饭尽量不要吃太多 ， 因为晚饭吃太多 ， 不仅不利于我们跑步运动 ， 增加我们罹患胃下垂的风险 ， 而且还有可能干扰到我们减肥的效果 ， 正常情况下 ， 我们的晚饭只吃八分饱就可以了 ， 而且跑步之后如果有饥饿的感觉 ， 也尽量不要再次吃东西 。
2、不要暴饮暴食
规律的饮食是保证我们持续瘦下来最重要的一条 ， 确实由于我们现在生活水平不断提高 ， 很多朋友都养成了暴饮暴食的习惯 ， 这种习惯不仅不利于我们减肥 ， 而且还会给我们的消化系统增加一定的负担 ， 所以保持合理的饮食 ， 时间是非常重要的 。
3、注意忌口
想要确保减肥的质量 ， 我们在饮食方面还要注意忌口 ， 尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的4高食物 ， 平时的饮食尽量以清淡为主 ， 多吃一些水果蔬菜 ， 多补充一些蛋白质 ， 比如鸡蛋牛奶 ， 深海鱼类 ， 都是比较不错的 。

每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用？ 每天跑半个小时步 。
首先 ， 要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备 ， 一定要穿跑步鞋 ， 衣服和裤子要尽量穿的宽松一些 ， 这样跑起来才不会太吃力 ， 同时也能达到更好的锻炼效果 。
还有就是在进餐之后不要立马去跑步 ， 因为刚刚吃完东西 ， 食物还在胃里面没有消化 ， 这时候去跑步会让胃部剧烈运动 ， 这样不利于食品的消化 ， 对自己的胃也不好 ， 容易引起胃痛的现象 。
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动 ， 因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动 ， 如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢 。
另外 ， 我们跑步是为了锻炼身体的 ， 所以要控制跑步的速度 ， 不要跑得太快 ， 慢跑才是锻炼的最佳选择 。 因为慢跑是属于有氧运动 ， 可以帮助身体机能恢复 ， 同时还可以提高肺活量 。
跑步的姿势也是很重要的 ， 所以跑步的时候不要整个脚掌都着地 ， 采取先脚跟后脚掌的方式跑 ， 这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力 ， 也就不容易引发膝盖方面的疾病了 。
跑步的确是一个很有效的减肥方法 ， 不过需要长期的坚持 ， 只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法 ， 

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