健康知识|补锌的食物有哪些，儿童缺锌的10个表现( 二 )

粗杂粮：

选择靠谱的主食也是补充锌元素的不错选择，建议像燕麦、荞麦、杂豆类食品应该占到主食总量的二分之一。

如果缺乏比较严重，请您遵循医嘱选择善事补充剂：

如果您或者家人锌缺乏的情况比较严重，请您遵循医嘱科学补充膳食补充剂。
总之，补锌之事是一件长期坚持的事情，食物与生活方式相结合，拒绝陋习，减少膨化食品等不健康零食的摄入。

想要补锌，补锌食物有哪些？锌在人体内60%存在于肌肉中，30%存在于骨骼中，其他10%存在于血液中。锌元素在肝脏、肾脏、肌肉、视网膜、前列腺中最多，锌对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能都有重要作用。

孩子生长发育迅速，对锌的需求量大大增加，再加上爸妈们喂养不当等问题，我们国家儿童缺锌比例居高不下。如果孩子长期缺锌，危害可大了。

那怎么知道孩子有没有缺锌呢？
1、以前胃口很好，最近忽然开始厌食、不爱吃饭、食欲减退；
2、宝宝生长发育缓慢，看起来比同龄孩子矮小瘦弱，可以参考生长发育指标数值来看；
3、免疫力下降，容易出虚汗、经常生病；
4、指甲上出现白点，手指容易长倒刺；
5、好动，注意力很难集中。
当然，这些只是宝宝可能缺锌的一些外在症状，具体是不是缺锌，可以去医院做个血清锌浓度检测看看，不要盲目的就给宝宝补锌。

那么，到底是什么原因造成宝宝缺锌的呢？
缺锌目前在婴童中还挺普遍的，电视广告里都经常看到补锌产品的广告。缺锌的主要高危人群就是6个月-2岁的儿童，一是因为在妈妈肚子里时，母体的锌不够宝宝的需求；二是日常宝宝饮食结构不合理，富含锌的食物吃太少导致的锌摄入不足。
缺锌会阻碍身体发育、损害免疫功能，影响大脑智力，而且这些影响都是不可逆的。轻度缺锌时，补锌的最佳方法是多吃富含锌的食物。那么，世界公认的十大补锌食物有哪些呢？
含锌多的肉类
1.牡蛎等海产品
海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。
除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表现，可以经常吃吃。

2.牛肉：
很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。
3. 猪肝：
猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。
含锌多的蔬菜：
1.核桃：
我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。
2.口蘑：
口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。
3.花生：
花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌。
其它含锌多的食物:
1. 蛋黄：
可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。
2. 虾：
虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

3. 糙米：
糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。
4.苹果：
苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果。