2、腰果 。
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克 。 腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。 无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用 。
3、鸡肉 。
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克 。 鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥 。 咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
4、芸豆 。
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克 。 芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升 。 红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃 。
5、杏仁 。
1盎司杏仁含锌0.9毫克 。 杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力 。 下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多 。
【健康知识|补锌的食物有哪些，儿童缺锌的10个表现】参考资料来源：
补锌的食物有那些啊？ 生活中应该多吃哪些食物补锌呢？
1、海产品 。 如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素 。
2、红肉 。 如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的 。
3、动物内脏 。 一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等 。
补锌的食物有哪些呢？该如何补锌呢？ 锌在人体内60%存在于肌肉中，30%存在于骨骼中，其他10%存在于血液中 。 锌元素在肝脏、肾脏、肌肉、视网膜、前列腺中最多，锌对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能都有重要作用 。
孩子生长发育迅速，对锌的需求量大大增加，再加上爸妈们喂养不当等问题，我们国家儿童缺锌比例居高不下 。 如果孩子长期缺锌，危害可大了 。
那怎么知道孩子有没有缺锌呢？
1、 以前胃口很好，最近忽然开始厌食、不爱吃饭、食欲减退；
2、 宝宝生长发育缓慢，看起来比同龄孩子矮小瘦弱，可以参考生长发育指标数值来看；
3、 免疫力下降，容易出虚汗、经常生病；
4、 指甲上出现白点，手指容易长倒刺；
5、 好动，注意力很难集中 。
当然，这些只是宝宝可能缺锌的一些外在症状，具体是不是缺锌，可以去医院做个血清锌浓度检测看看，不要盲目的就给宝宝补锌 。
那么，到底是什么原因造成宝宝缺锌的呢？
缺锌目前在婴童中还挺普遍的，电视广告里都经常看到补锌产品的广告 。 缺锌的主要高危人群就是6个月-2岁的儿童，一是因为在妈妈肚子里时，母体的锌不够宝宝的需求；二是日常宝宝饮食结构不合理，富含锌的食物吃太少导致的锌摄入不足 。
缺锌会阻碍身体发育、损害免疫功能，影响大脑智力，而且这些影响都是不可逆的 。 轻度缺锌时，补锌的最佳方法是多吃富含锌的食物 。 那么，世界公认的十大补锌食物有哪些呢？
含锌多的肉类
1.牡蛎等海产品
海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物 。
除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表现，可以经常吃吃 。
2.牛肉：
很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富 。 牛肉含有大量的锌 。 所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌 。
3. 猪肝：
猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的 。 此外，猪肝经常食用还可以补血 。
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