【导语】当肩部练习到一定程度，要进行肩部塑形训练，这样可以使肩部肌肉的线条更加清晰，三角肌的三块肌肉搭配的更加匀称 。 在塑形训练中，要多以轻重量哑铃动作为主 。 器械训练也是不错的选择，因为器械练习某一部位时可以让该肌肉感觉更加明显，更容易使目标肌肉产生刺激 。
今天我们就详细介绍一下，肩部塑形练习中，背身坐姿推肩动作是如何进行练习的 。
背身坐姿推肩动作要领：
【背身坐姿推肩——男人肩部塑形经典动作】首先调试好重量，然后调试好座位的高度，背身与正面坐姿推肩不同，座椅的高度尽可能放低一些，这样可以减少关节的压力 。 因为背身坐比正面坐肩关节的压力要大很多 。 然后坐在座位上，双手握住握把，身体稍稍前倾，头部微微下低，这样可以减少颈部的压力 。 然后深吸气，呼气时用力，向上推起，推到手臂接近伸直的位置，然后停顿一秒钟，缓慢下落，到大臂水平地面的时候，再次用力推起重量 。 之后反复进行练习 。
背身坐姿推肩训练频率：
背身坐姿推肩一般放在练习肩部的最后一个动作上 。 当肩部肌肉接近疲劳的时候，做背身坐姿推肩动作可以让深层肌肉得到更大刺激 。 重量选择一般为12次每组，每次练习4组 。 一周进行两次练习就可以起到刻画肩部肌肉线条的目的 。
背身坐姿推肩注意事项：
在做背身坐姿推肩动作的时候，一定要注意身体不要跟随重量推起时向后倾斜，这是这个动作经常出现的错误 。 这样会只练习到肩部三角肌的前束，中束得不到任何刺激 。 所以要求我们要调试好重量，重量不要过大，避免身体向后倾斜 。 另外需要注意的就是，后背是没有靠背的，对腰部的要求很高 。 腰部一定要收紧，骨盆保持与地面平行，这样可以避免腰部造成伤害 。
推荐阅读
- 【中国青年报】薇娅坐姿为什么引发争议 跷二郎腿就是不礼貌吗
- 如何保持正确的坐姿？
- 孩子坐姿总不对，当心是脊柱侧弯！家长一定要警惕！2个方法在家自测——
- 孩子越坐越“矮”的错误坐姿，你家孩子中了吗？别浪费大长腿基因
- 坐姿体前屈 详解坐姿体前屈 简单的小运动 如何进行可以带给自己惊人的好处
- 坐姿不对，手机玩到半夜，当代年轻人的颈背越来越僵硬……
- 13岁女孩坐姿不良致严重脊柱侧弯，这个坏习惯不可小觑
- 赵丽颖坐姿走红 赵丽颖坐姿走红
- 你家孩子会“坐”吗？家长注意，坐姿不对会影响他身高发育！
- |斗罗：盘点5大美女的奇葩坐姿，“跪地坐”姿势美，“委屈坐”惹人疼