初学者怎么练腹肌最有效？ 很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
如何简单有效的练出腹肌 我只能说快是一个相对的， 我不知道你想要多快， 其次， 健身是一个过程， 想要效果越好， 花的时间相对也就越长 。
因为不知道你要在哪练， 也不知道你有没有健身器材， 卡库网推荐你两种无器械方法帮你练腹肌
1.仰卧举腿
1训练部位：下腹
身体平躺地面， 双手平展于身体两侧， 用于稳定身体， 双脚合并屈膝约成90度 。 运动时， 下腹部用力抬起臀部， 让膝盖尽量接近胸部， 然后缓缓回到起始点 。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作 。 两个动作各重复15~20次 。
小提示：将下颌微收， 动作难度随之加大 。
2直腿上举
训练部位：复合动作， 训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上， 双手放于屁股后面， 双脚合并伸直 。 运动时， 下腹用力抬起双脚， 膝盖微微弯曲不能完全打直， 此时身体约成75度， 然后慢慢放下 。
训练次数：15~20次， 休息60秒后， 重复两组复合动作 。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地， 整个腿部也要腾空 。
锻炼腹肌， 不外乎仰卧起坐 。 标准的锻炼方式：仰卧起， 不要坐， 否则对腰不好 。 平躺， 起到45度-60度， 这是锻炼腹肌上4块 。 平躺， 双腿并拢上上抬90度， 这是锻炼下4块 。 另外， 锻炼要适度， 根据自身能力 。 一口气做到不能做了， 没有太大意义， 要给自己定计划， 分组做， 比如说， 你一口气能做50个没劲了 。 那么好的， 你可以每组做30个， 分4-5组做 。 锻炼要循序渐进， 不能图进度快而玩命 。 锻炼后多做一些伸展动作， 比如体侧运动， 后仰， 或者猫腰， 扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来 。 一般在150到200个之间 。 给自己规定时间， 休息3-5分钟做一组 。 另外， 饮食上要多补充蛋白质， 牛肉， 牛奶 。 那样可以促进肌肉的生长,效果会更好.加油吧 。
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