草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么减肥最快，一周减肥20斤的方法( 三 )

小知识



3、跑步前TIPS

在进行慢跑减肥的时候 ， 运动前记住一定要先做热身 ， 进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动 ， 建议做5-10分钟的缓和动作 ， 等到心跳和呼吸都回归到正常水平后 ， 接着做拉筋运动 ， 这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛 ， 还能有助于降低体温 ， 缓和心跳 ， 大大降低运动对身体的伤害 。

4、运动后不要吃小点心

很多人运动后会产生饥饿感 ， 认为在运动后吃一些小点心缓解饥饿是没关系 ， 其实这样的做法反而会功亏一篑 ， 减肥者可以在运动前先吃一些有助于燃脂的食物 ， 运动后吃一些修复肌肉的食物 ， 运动过后的半小时内不要吃其它食物 ， 而在半小时后则可以吃一些淀粉和蛋白质的食物 ， 这样才是有助于减肥的方法 。

浙江金华减肥营 ， 减肥机构夏季慢跑技巧
怎样减肥最快.? 首先
你要控制住自己的饮食才是关键
运动量越大
尤其是在冬天
人的胃口本来就比较好
会很容易控制不住自己的
所以
你需要制定一份3餐计划表！不吃零食
不吃夜宵是关键！早上起床
不如先喝一杯蜂蜜水吧
为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖
无论如何
健康最重要拉）而且
还能通便
非常好噢~~
早餐的话
白煮蛋
全麦土司
豆浆都是很不错的选择拉~~
午餐可以吃些自己爱吃的哦
但切忌
像淑女一样吃饭对减肥是很有用的
细嚼!慢咽
饭前30分钟吃些水果
吃饭之前先喝汤
8分饱即止
千万不要多吃
饭后2小时后作运动拉
慢跑
快走
游泳
自行车
跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~
晚饭最好不吃
不行的话
就象征性的吃一点
不碰淀粉类的食物！还有肉
怎么减肥最快？ A.减少进食 。 每一餐只吃7分饱 ， 并适量饮水 ， 以加快体内代谢 。
B.合理配餐 。 专家推出的“减肥食谱” ，
即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜类、豆类配餐 ， 也可收到减肥之效 。
C.增加运动量 。 首推滑冰、滑雪 ， 其次为骑车、爬楼梯等 。 人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 ， 如能增加3～5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡热量
冬天是最容易发胖的季节 。 现代科学表明 ， 人体在生物钟的支配下 ， 其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的 ， 呈“冬胖夏瘦”的规律 。 就是说 ， 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍 ， 而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10% 。 因此 ， 冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机 ， 冬天减肥刻不容缓 。
一年四季都可以减肥 ， 但是把握冬天尤为重要 ， 其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外 ， 冬天也是减肥效果最佳的季节 ， 这主要得益于环境气温低 。 以运动为例 ， 同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多 。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食 。 每顿饭只吃7分饱 ， 并且适量饮水 ， 以加快体内代谢 。 如果要吃零食 ， 最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。 目前很多人 ， 一日三餐中 ， 早餐和中餐进食热量少 ， 而到了晚餐 ， 则大量摄入高热量的饮食 ， 进食后又很少活动 ， 冬天的夜晚尤其如此 ， 这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来 ， 这样的饮食分配是很不合理的 。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。 一般来说早餐占全天总热量的20% ， 中餐和晚餐各占40% ， 而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食 ， 禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。 研究发现 ， 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” ， 使体内产生脂肪 ， 另外还有一些食物则相反 ， 其化学分子相遇时会“强化” ， 不仅不形成脂肪 ， 反而可以降低体重 。 专家推出的“减肥食谱” ， 即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐 ， 也可以收到减肥之效 。

推荐阅读


上一篇：如何科学减肥，科学有效的减肥

下一篇：怎么查养老保险缴费情况，怎么查询是否交了养老保险