例假
过了再实施 。 另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果 。 剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段 。
我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤 。 所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃
排毒养颜胶囊
之类的药，以免BM 。 偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了 。 不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让
偶们
的肠胃恢复正常 。
补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是
紫水
……没关系，不用管它 。 另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了 。 煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子 。
个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些
减肥药
好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下 。 如果你不相信的话，就用
百度搜索
一下“黑米减肥法”，你就知道了 。 这个是我的意见，你可以参考一下
这个方法不需要药物，是纯天然的，你可以试一下的 。
怎么减肥最快？ 通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果，但是很多美眉担??心跑步自己的小腿会变粗，下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧，让你的小腿不会变粗 。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。 有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉 。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。 其实这只是一种错觉 。 人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。 在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗 。 这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。 速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。 如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。 脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
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