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如何健康减肥，一周减肥20斤的方法

小知识


如何健康减肥? 如何科学减脂
减脂也不是简单的关于饮食或者制定计划 ， 而是一种长期的、持续的生活方式 ， 包括每日的饮食习惯和运动习惯 。 科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗
目前常用的营养治疗方案有：限能量平衡膳食/低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食等 。
不同的方案适用不同的人群：
限能量平衡膳食/低能量膳食：每天摄入能量 1000 到 1500 kcal ， 适用于体脂率不太高 ， 需要或希望略高些的热量饮食方案的人 ， 需要专业人士的指导和监测 ， 12 周进行一次评估 。
极低能量膳食：每天摄入能量 400-800 kcal ， 平均每周减重 2.7-4.5 斤 ， 适用于严重肥胖、BMI ≥ 30（据统计 ， 体脂率男 ≥ 28% ， 女 ≥ 40%）的人 ， 推荐疗程为 12 周 ， 但需要专业人士严格地指导和监测 ， 未成年人、孕妇或哺乳期妇女、患有进食障碍的人不宜采用 。
高蛋白质膳食：适用于血脂较高的人群 ， 但是肾功能不全者应慎用 。
看到这么低的摄入 ， 可能有的朋友担心影响健康 ， 甚至引起糖尿病 。 经随机对照试验证实短期内采用在严密地监测下是安全、可控的；也有研究发现 ， 通过极低能量膳食 8 周后 ， 部分糖尿病患者实现了持续缓解（血糖<7mmol/L） ， 至少持续 6 个月 ， β 细胞可以响应葡萄糖而恢复正常胰岛素水平 。
执行这些方案通常需要配合具有营养干预理念的膳食产品 ， 部分或者全部代替正常食物
我如何健康减肥？ 你可以改善饮食结构 ， 做到荤素搭配 。 不要吃过多油腻食物 。 每天坚持体育锻炼 。 这样就能健康减肥 。
如何健康减肥？ 吃不胖十二妙招
1、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜 ， 而不是吃菜配饭 。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素 ， 但往往因为美人儿的偏食 ， 被冷落在一旁 。 这些食物不但便宜又随处可见 ， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。
2、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时 ， 选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味 ， 无法一下子改变 ， 可以先改用低脂奶 ， 或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝 ， 再慢慢增加脱脂奶的量 。
3、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时 ， 有皮去皮 ， 吃瘦不吃肥 。 吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰 。

关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形 ， 这给所有无肉不欢者摆出了一个难题 ， 是满足口欲乎 ， 还是追求健康乎？今天 ， 我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来 。
4、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱 ， 或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱 。
5、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量 ， 所以一定要节制食用 。 如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等 。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律 ， 让你一定要挤出减肥的时间来 ， 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 ， 你同样可以轻松保持苗条身材 ， 来试试吧！多把一些减肥零食防在手边 ， 随取随吃 。
6、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉 ， 这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸 ， 不含胆固醇 ， 而且纤维含量比较高 。
7、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜 ， 不但含有膳食纤维可以增加饱足感 ， 而且可提供维生素及矿物质等营养素 。
8、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维 ， 若打成果汁 ， 因需要水果量多 ， 通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的 ， 会提高热量 ， 且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉 ， 所以果汁不宜代替水果 。

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