【孕妇合理补钙的8个新概念】孕妇合理补钙的8个新概念
概念1：从孕期3个月就要补钙
不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况 ， 且多在小腿部位 ， 需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应 ， 特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现 。
处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的 。 因为 ， 中国人膳食结构本来就以素食为主 ， 含钙量较低 ， 中国人普遍钙摄入不足 ， 再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙 质 ， 特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快 ， 以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化 ， 对钙的需要量增加 ， 此时若不注意补钙 ， 便会造成孕期缺钙 ， 导致血钙降低 ， 并将出现一系列临床症状 ， 例如小腿肌肉痉挛、抽搐 。
专家建议 ， 从孕期3个月后就要有意识地补充各种钙剂 ， 出现小腿抽搐时别不以为然 ， 尽快咨询医生 。
概念2：何种钙源最安全
补钙要安全 ， 特别是孕妇 。 钙的原料不同 ， 安全系数也各不相同 。 目前市场上的钙有主要由三种来源 ， 第一 ， 从矿石中加工提纯出来的精制碳酸钙；第二 ， 由动物骨骼熬制出的骨源性钙；第三 ， 就是由海洋生物高温煅烧出的活性钙 。
动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为“天然钙源 ， 安全性好” ， 殊不知 ， 天然原料却由于环境污染问题而容易含有铅 ， 因此我们应该警惕这两种钙 。 选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙是较为理想的选择 。
概念3：补钙量结合孕期
中国营养学会推荐 ， 妊娠头3个月与未怀孕时一样 ， 需要量为800毫克 。 随着胎儿的发育 ， 怀孕中期（4~6个月）为1000毫克 ， 孕后期（7~9个月）为1500毫克 ， 乳母期为1500毫克 。
作为普通的孕妈咪来讲 ， 每天除正常的膳食以外 ， 再额外地补充钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜 。 市面上经常销售的钙尔奇D ， 一片含碳酸钙200毫 克 ， 一个孕妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了 。 但是在这个过程中除了补充钙剂以外 ， 在饮食上也应注意增加钙的摄入 。
概念4：补钙就会导致便秘
很多孕妇反应在补钙后经常出现便秘的症状 ， 那说明其实您选择的钙剂有问题 。 中国营养学会的专家介绍： 。 “怀孕期孕妇由于自身条件变化 ， 容易便秘 。 所以这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成份 ， 可润滑肠道 ， 不易引起便秘 ， 这对孕妇来讲才是安全的补钙 。 ”
概念5：含有维生素D吸收好
在补钙的同时要补充维生素D ， 维生素D可以提高钙的吸收率 ， 有效帮助钙在人体内的吸收 ， 增加补钙疗效 ， 建议选择含有维生素D的钙片 。
除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外 ， 为了更好地吸收钙质 ， 我们还应该配合补钙做一些辅助工作：比如平时多晒太阳 ， 充足的紫外线照射可以促进维生素 D在人体内的合成 ， 提高钙的吸收率；增加体育锻炼 ， 多多活动骨关节 ， 做肌肉抻拉练习 ， 能够改善骨骼肌的营养状况 ， 提高骨密度 。
概念6：喂奶妈咪也要补钙
宝贝出生后 ， 妈咪们总应该松口气了吧！这时还要继续补钙吗？事实上 ， 母乳也有高钙和低钙之分 ， 只有妈咪摄入充足的钙质 ， 才能给宝贝提供高钙乳汁 。
建议采用母乳喂养方式的妈咪们 ， 还要坚持服用钙片 ， 一方面可提供高钙乳汁 ， 另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状 。 非母乳喂养的宝贝也要有意识增加儿童钙剂、维生素D等 。
概念7：高钙食物多选择
通常认为虾皮含钙丰富 ， 物美价廉 ， 是很好的补钙食品 ， 但是要注意 ， 因为虾皮中含钠很多 ， 对于患有高血压、肾脏疾病的人 ， 就不宜采用虾皮补钙 。
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