俗话说“冬天动一动 ， 少闹病和痛；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” ， 可见 ， 冬季体育锻炼不仅能够增强体质 ， 还能够抵御各种疾病的侵袭 。 那么 ， 如何在严寒的季节里 ， 进行正确的体育锻炼呢？ 冬季锻炼要充分热身 冬季由于气温较低 ， 人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低 ， 因此必须充分做足准备活动 ， 直到身体微微出汗 ， 感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止 。 如果热身不够 ， 会导致运动过程中突然出现“抽筋”的现象 ， 老年人尤其要注意避免这种情况 。 冬季体育锻炼最好以中小强度为主 ， 运动量也不宜太大 。 那么 ， 怎样的运动量和运动强度才是最合适的呢？一般说来 ， 30分钟以上中等强度的有氧运动是比较合适的 。 所谓有氧运动 ， 是指富于韵律性的运动 ， 运动时间较长（约15分钟或以上） ， 运动强度为中等或以上 。 这里有一个简单有效的公式：最佳体育锻炼心率＝170－年龄 。 也就是说 ， 如果你今年35岁 ， 那么最适合的运动量和运动强度应该是运动结束后你的心率在135次/分左右 。 值得注意的是 ， 这个心率应该在运动结束后马上测量 ， 测出10秒钟的心跳次数然后乘以6即可 。 “冬季减肥特效论”没有科学性 最近流传着一种“冬季减肥特效论” ， 意思是说冬季减肥的效果最好 。 冬季气温较低 ， 人体热能消耗比较多 ， 体育锻炼看上去消耗了人体大量热能 ， 可以起到比夏天锻炼要好的减肥效果 。 但是 ， 冬季营养储藏快 ， 脂肪的吸收速度也是其他季节无法相比的 ， 因此“冬季减肥特效论”没有科学性 。 体育锻炼必须长期坚持进行 。 一般来说 ， 如果停止锻炼十天之后 ， 体育锻炼对身体造成的积极影响几乎消失得一干二净 。 当然 ， 冬季体育锻炼的健身效果是显而易见的 。 冬季锻炼能有效提高呼吸系统的机能 ， 对慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等有防治作用 。 除此之外 ， 冬季锻炼还能提高呼吸肌的收缩力、改善肺组织的弹性 ， 使呼吸功能随之改善 。 冬季体育锻炼还能提高中枢神经系统的兴奋性 ， 改善体温调节中枢的功能 ， 增强人体抵御疾病的能力 。
冬季锻炼要注意“冷热”适度
体育锻炼时的着装要适当 ， 这其中针对不同的人群有个体的差异 ， 但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线 。 老年人如果在运动中担心受冷着凉 ， 可适当多穿一些衣服 ， 在运动过程中根据身体感受适当地减衣 ， 但必须注意停止运动后应该逐步加衣 。 体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品 ， 相反 ， 为了保证身体健康的需要 ， 高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的 。 冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要 。 冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13摄氏度（口感略微清凉 ， 牙齿不感觉冰冷） ， 饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡 ， 至少应休息15～20分钟再用热水洗澡 。 体育锻炼的手段和方式多种多样 ， 户外进行的长跑、散步、冬泳、登山以及适合室内开展的跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式 ， 个人可根据体质和环境条件进行选择 。 最后要提醒大家尤其是老年人 ， 冬天不要在雾气大的时候进行锻炼 ， 最好选择在有阳光的时候进行 。 因为雾气大时 ， 大气对流缓慢 ， 大气中的废气无法向大气层扩散 ， 户外空气相当污浊 ， 此时锻炼 ， 反而弊大于利 。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用 ， 未经许可请勿转载 。 ）
【冬季锻炼减肥 不要忽“冷”忽“热”】
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