患者处在安静的环境中 ， 舒适的躺在沙发或床上 ， 安静休息10—15分钟 ， 排除杂念 ， 身心保持松弛状态 ， 每次训练30分钟 ， 每日1—2次 ， 最好安排在中午或晚上睡眠前 ， 做完放松训练后很自然就进入完全放松的睡眠状态 ， 醒来头脑清晰 ， 精力充沛 。 一般15—20次为一疗程 ， 本疗法在我院治疗的病人中广泛应用 ， 只要坚持训练必将收到良好的疗效 。
怎样可以调理睡眠好？ 睡之前泡泡脚---先把水煮开 ， 倒到一个小桶 ， 这样水蒸气不易挥发 ， 然后把脚放到桶内让水蒸气熏一熏 ， 像蒸桑拿一样 ， 注意不要让水烫伤 ， 直到浑身冒汗 ， 等到水凉了就可以把整个脚放下去泡 ， 过后再洗澡 ， 马上睡觉 ， 这时睡眠质量会是最好的 ， 睡之前再用手按按脚心效果更佳 。 其实睡不着是因为身体的血都涌到大脑导致大脑兴奋造成 ， 泡脚再按摩脚底可以把血引到下来 ， 这样大脑就有睡意了~本人的一点小经验希望能有帮助：
如何调理睡眠？ 首先的是保证生活方式的规律性 ， 睡前喝杯热牛奶 ， 泡泡热水澡 ， 平时多到户外运动运动运动释放鸭梨 ， 保持心情舒畅 ， 保证充足的睡眠时间时间 ， 每晚给自己保证10点准时上床 ， 把脑子全部放开 ， 慢慢入睡 。
另外 ， 最重要的是在睡前喝一袋眠梦香 ， 没有任何副作用的 ， 坚持一段时间就能入睡快 ， 改善睡眠 ， 延长深睡 ， 调整生物钟 ， 提高睡眠质量 。
怎样才能睡眠好? 调节睡眠的方法：
1、舒适的环境
好好打理床 ， 舒适的床舒适的睡眠 ， 将卧室整理干净点 ， 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 同时保持一个安静的环境 ， 当然也可以用轻音乐调节气氛；
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 晚餐对睡眠的影响较大 ， 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 ， 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 ， 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 ， 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶；
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松 ， 来个热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好；
4、有规律的作息
通过睡眠 ， 人体将对不同部位进行主要的休整 ， 调节 ， 所以晚上最好在11时前进入睡眠 。 早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要在下午3点后还进行睡眠 ， 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量 ， 我们可以平躺睡 ， 也可右侧睡 。 左侧易压迫心脏 ， 带来不舒适感 ， 请尽量避免 。
参考资料来源：
推荐阅读
- 健康知识|过敏性荨麻疹怎样治，荨麻疹五种食物不能吃
- 健康知识|怎样去湿，湿气最怕三种水果
- 健康知识|碱性的食物有哪些，酸性和碱性的食物有哪些
- 健康知识|无糖食品有哪些，无糖食物列表图片
- 健康知识|哪些食物相克，哪些食物相宜相克
- 健康知识|哪些是碱性食物，碱性食物一览图
- 健康知识|轻微食物中毒怎么办，轻微食物中毒后果
- 健康知识|哪些食物不能一起吃，100种食物相克大全
- 健康知识|哪些食物含钙高，含钙高的前十名食品
- 健康知识|海藻面膜敷多久，连续敷海藻一个月