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健康知识|怎样调理睡眠，5种食物是失眠的克星

小知识


怎样才能调节睡眠 。 奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些 ， 睡眠不好如何调理？
长期睡眠不好会引发失眠症的发生 ， 睡眠不好也是失眠的表现 。 在我们的生活中导致失眠的原因很多 ， 主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关 。 睡眠不好应该如何调理呢 。
1、睡前泡脚
热水泡泡脚 ， 泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 让身体从紧绷的状态得到缓解 ， 这样也可以有效地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足 ， 那么一段时间后 ， 人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节 ， 内分泌常处于兴奋状态 ， 因而辗转难眠 。 在这种情况下 ， 平时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物 ， 能有效改善神经衰弱症状 。
【健康知识|怎样调理睡眠，5种食物是失眠的克星】3、按摩头部
在睡觉前 ， 按摩头部是能够促进睡眠的 ， 在按摩头部的时候 ， 能够更好的刺激头部穴位 ， 这样的话 ， 能比较好的疏通头部血液循环 ， 消除了大脑疲劳 ， 对于快速入眠是极好的事情 。
4、喝杯牛奶
在睡觉前一个小时 ， 不妨喝杯牛奶促进入眠 。
睡眠不好需要尽早的调理 ， 睡眠不好会加快人体衰老 ， 而且会诱发严重的疾病 ， 睡觉时尽量选择合适的睡姿 ， 并且要选择舒适的入睡环境 ， 这样可以改善睡眠质量 。

怎么调整睡眠 食疗方法：
一、小麦甘枣汤

浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服 。 宜用于妇女更年期失眠健忘者 。

二、枣仁地黄泥

酸枣仁30克 ， 生地黄100克 ， 白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之 ,焖泡20分钟即可食之,每日2次 。 适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者 。

三、桑螵龙牡散

桑螵蛸 ， 生龙骨 ， 生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服 。 久治不愈的失眠患者可食之 。

三、山药肉奶羹

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用 。 心肾 不交而致稍睡,即醒者食之最宜 。

四、罗布麻速溶饮

即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎 ,装瓶备用；用时以沸水冲开代茶饮,每次10克 。 对高血压患者的烦躁失眠有良效 。

放松疗法：
放松疗法作为药物治疗的辅助疗法 ， 是通过主观想象和客观措施 ， 使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法 。 松放疗法作为一种减轻焦虑的心理行为治疗的重要组成部分 ， 可明显的缓解精神因素造成的各种神经性头痛、偏头痛、失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等 。 大家知道 ， 精神焦虑、神经兴奋等因素可引起的头皮及颈背部肌肉痉挛而造成头皮紧缩感而产生头痛、头晕 ， 紧张或情绪刺激可加重 ， 伴焦虑、烦躁、心慌、多汗、颈背痛、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退等症状 ， 可并发抑郁症状及强迫症状等其他神经症状 。 其发病机理就是焦虑—肌肉痉挛 ， 这两种因素互为因果 ， 久之造成恶性循环：焦虑—痉挛—头痛—失眠 。 其治疗就是根据其发病机理：抑制焦虑—缓解痉挛 ， 非药物疗法主要是放松疗法 。

头痛及睡眠障碍的原因很多 。 治疗头痛及睡眠障碍的关键是调节恢复人体神经系统兴奋与抑制的平衡性 。 放松训练可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松 ， 辅以轻松的音乐与合适的温度 ， 可以调节紧张心理 ， 调节神经系统兴奋与抑制的平衡性 ， 达到身心松弛 ， 使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化 ， 从而改善头痛和睡眠 。 放松疗法以整体观为指导 ， 除局部肌肉的放松训练外 ， 还强调配合深呼吸的全身整体放松训练 ， 所以它使患者较易进入放松状态 ， 且同时达到较深的层次放松 ， 患者反映见效快 。 另一特点是心身放松法通过良性的语言诱导和特殊的视觉想象训练 ， 使患者较易出现放松后愉快的高峰体验 ， 从而改善患者既往的不良情绪体验 ， 在全身肌肉放松的基础上 ， 患者能体会到精神与心理的同时放松 。 故躯体和心理的同时放松是心身放松疗法的突出特点 ， 可以认为该法是属于一种心理生理疗法 。 心身放松疗法无药物副作用 ， 且因其具有心身兼治的效应 ， 对于伴有情绪障碍和行为障碍的头痛及睡眠障碍患者尤为适宜 。 放松疗法能够有效缓解压力 ， 而且对于压力所导致的失眠症具有良好的治疗作用 。 神经症患者的头痛是功能性头痛 ， 以头重、头压感居多 ， 放松疗法对这类症状具有无与伦比的作用 ， 对于焦虑状态、神经抽动症、神经衰弱、高血压、结肠炎、冠心病、哮喘、胃溃疡等心身疾病也有显着疗效 。

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