上下楼坐电梯，出门就坐车……你是否意识到，这样的生活方式正在侵害你的健康？昨日，湖南省全民健康生活方式行动启动，来自三湘四水的千余名老人齐聚一堂，共话健康生活方式，并倡导市民 “日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，成心脏病、脑血管等循环系统疾病以及糖尿病等代谢疾病，均排在城区居民死因的前十位 。
启动式上，省卫生厅向社会公布，每年的9月1日为全民健康生活方式日 。 省卫生厅将陆续出台支持性政策、措施，推动全省各市州行动的开展，并聘请营养、运动、慢性病、健康教育等方面的专家组成省级专家的指导小组，负责技术指导和咨询；同时，通过开展示范单位、示范社区等示范活动，推动全民健康生活方式广泛持久地开展，让大家行动起来，理解、学会并运用健康信息，将其转化成自身的一种能力 。
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个人身体活动指导方案
每日多爬几层楼有益健康
第1招
千步为尺 。 以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动 。 各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同 。 日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟 。
第2招
不拘形式 。 内容任选择，追求在万步 。 累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量 。 达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动 。 (2)步行或骑自行车出行 。 (3)运动锻炼 。 1万步是追求，但不是唯一选择 。
第3招
循序渐进 。 循序加时间，渐进增步速 。 1万步为一级目标 。 7000步为二级目标 。 千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力 。 生活出行加运动，酌情量力选目标 。
【专家支招锻炼方案 每天走一万步就能减肥】 第4招
感觉用力 。 用力凭感觉，自己找适度 。 更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上 。
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