别让不当健身方式毁了身体
生命在于运动 ， 但广州体育学院运动与健康系主任李裕和教授提醒说：“时下不少年轻人 ， 根本不知道该做什么运动 ， 不知道自己所做运动的强度和量有多大 ， 更不知道如何防止运动损伤 ， 这样 ， 就势必会走进运动误区 ， 结果把健身变成了践踏身体 。 ”
健身如“游戏”
在健身房里 ， 有很多寻求一时快乐的年轻人 ， 他们一会儿上跑步机跑步 ， 一会儿举杠铃 ， 一会儿踩动感单车 ， 虽然对这些项目和器械都不熟悉 ， 但都尽量玩得像模像样 。
提醒：李裕和教授说 ， 不以追求健身为目的 ， 仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可 ， 但在没有掌握科学的运动方法 ， 也没有专业人士指导的情况下 ， 就算是玩 ， 也应该选择低强度、安全的运动 ， 如慢跑、自由单车等 。 别随便学大力士举杠铃 ， 脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击 。 对瑜伽也要慎重 ， 身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样 ， 颈椎、腰椎都会受不了 。
“模仿”型健身
到了健身房 ， 面对那么多的运动器械 ， 看别人练得热火朝天 ， 自己却很迷惘 。 不少人认为 ， 请专业教练要花不少钱 ， 跟着别的会员学不是一样？要不就上网看视频 ， 又省钱又方便 。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照 。 不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的 ， 你不知道别人练习了多长时间 ， 也不知道人家的身体素质怎么样 ， 对运动设备、器械的熟悉程度如何 ， 作为一只运动“菜鸟” ， 如果盲目地有样学样 ， 随时都可能受伤 。 有专业教授在旁指导 ， 他会根据你的身体情况 ， 帮你选择合适的动作练习 ， 并随时纠正错误的动作 ， 避免出现损伤 。
三天打鱼两天晒网
年轻人很容易心血来潮 。 兴趣来的时候 ， 两三千元的健身卡几分钟就办了 ， 该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定 。 可是 ， 刚开始或许能有几天兴头 ， 过几天 ， 兴致就淡了 。 这种情况 ， 在各大健身会所都十分常见 。
提醒：运动健身是一个系统工程 ， 不是随便玩玩就能达到预期目标的 。 好比减肥 ， 至少一周要运动3次以上 ， 每次最好1个小时 。 这是因为运动首先消耗的是肌糖原 ， 大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次 ， 减肥不能光靠运动 ， 还得配合适当的饮食 。 要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多 ， 或与消耗的能量一致 ， 那就很难达到减肥的目的 。 此外 ， 运动减肥起码要有两三个月才能见效 ， 当体重减到一定程度就会稳定 ， 如果希望继续减或长期保持 ， 则必须坚持运动 ， 一旦中途停止 ， 饮食习惯又未改变 ， 体重可能很快又会反弹 。
好强爱跟人比
有的人天生好强 。 练瑜伽看人家“劈一字” ， 自己明明柔韧性不够 ， 却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接 。 凡此种种 ， 运动早已失去了健康的心态 ， 后果往往是自损其身 。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康 。 如果一味地追求更快更高更强 ， 超出自己的能力范围 ， 很容易发生运动损伤甚至意外事件 。 在运动中一定要量力而为 ， 切忌争强好胜 ， 导致健身不成反伤身 。
年轻不怕多练
不少年轻人一上球场就迈开大步飞奔 ， 不到中场休息不下场 。 这对于长期坚持打球的人 ， 倒也没多大问题 ， 可有些人平时并不运动 ， 却觉得自己年轻力壮 ， 也在球场上冲锋陷阵 ， 即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状 ， 也强忍着不适不肯休息 。 这看上去或许是勇者风范 ， 可实际却是运动大忌 ， 轻则可能伤筋动骨 ， 重则可能突发心衰、猝死等意外 。
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