六字诀 ， 即六字诀养生法 ， 是我国古代流传下来的一种养生方法 ， 为吐纳法 。 它的最大特点是：强化人体内部的组织机能 ， 通过呼吸导引 ， 充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭 ， 防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老 。
历史沿革
历代文献对此有不少论述 ， 秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述 。 《庄子?刻意》篇中说：“吹呴呼吸 ， 吐故纳新 ， 熊径鸟伸 ， 为寿而已矣 。 ”在西汉时期《王褒传》一书中 ， 也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载 。 南北朝时代陶弘景发明长息法 。 他在《养性延命录》一书中说：“凡行气 ， 以鼻纳气 ， 以口吐气 ， 微而行之名曰长息 。 纳气有一 ， 吐气有六 。 纳气一者谓吸也 ， 吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬 ， 皆为长息吐气之法 。 时寒可吹 ， 时温可呼 ， 委曲治病 ， 吹以去风 ， 呼以去热 ， 嘻以去烦 ， 呵以下气 ， 嘘以散滞 ， 呬以解极” 。 隋代天台高僧智顗大法师 ， 在他所着的《修习止观坐禅法要》一书中 ， 也提出了六字诀治病方法 。 他谈到：但观心想 ， 用六种气治病者 ， 即是观能治病 。 何谓六种气 ， 一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬 。 此六种息皆于唇口中 ， 想心方便 ， 转侧而坐 ， 绵微而用 。 颂日：心配属呵肾属吹 ， 脾呼肺呬圣皆知 ， 肝脏热来嘘字治 ， 三焦壅处但言嘻 。 传至唐代名医孙思邈 ， 按五行相生之顺序 ， 配合四时之季节 ， 编写了卫生歌 ， 奠定了六字诀治病之基础 。
歌云：
春嘘明目夏呵心 ， 秋呬冬吹肺肾宁 。
四季常呼脾化食 ， 三焦嘻出热难停 。
发宜常梳气宜敛 ， 齿宜数叩津宜咽 。
子欲不死修昆仑 ， 双手摩擦常在面 。
相关记载
明代《正统道藏洞神部》 ， 引用了太上老君养生法 ， 说得更为具体 。 书中说：呬字 ， 呬主肺 ， 肺连五脏 ， 受风即鼻塞 ， 有疾作呬吐纳治之 。 呵字 ， 呵主心 ， 心连舌 ， 心热舌干 ， 有疾作呵吐纳治之 。 呼字 ， 呼主脾 ， 脾连唇 ， 脾火热即唇焦 ， 有疾作呼吐纳治之 。 嘘字 ， 嘘主肝 ， 肝连目 ， 论云肝火盛则目赤 ， 有疾作嘘吐纳治之 。 嘻字 ， 嘻主三焦 ， 有疾作嘻吐纳治之 。
明代太医院的龚廷贤在他着的《寿世保元》中 ， 也谈到六字诀治病 。 书中说：“不炼金丹 ， 且吞玉液 ， 呼出脏腑之毒 ， 吸入天地之清 。 ”又说：“五脏六腑之气 ， 因五味熏 灼不知 ， 又六欲七情 ， 积久生病 ， 内伤脏腑 ， 外攻九窍 ， 以致百骸受病 ， 轻则痼癖 ， 甚则盲废 ， 又重则伤亡 ， 故太上悯之 ， 以六字诀治五脏六腑之病 。 其法以呼字而自泻去脏腑之毒气 ， 以吸气而自采天地之清气补气 。 当日小验 ， 旬日大验 ， 年后百病不生 ， 延年益寿 。 卫生之宝 ， 非人勿传 。 呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也 ， 吸则一而已 。 呼有六者 ， 以呵字治心气 ， 以呼字治脾气 ， 以呬字治肺气 ， 以嘘字治肝气 ， 以吹字治肾气 ， 以嘻字治胆气 。 此六字诀 ， 分主五脏六腑也 。
风格特点
六字诀是一种吐纳法 。 它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型 ， 唇齿喉舌的用力不同 ， 以牵动不动的脏腑经络气血的运行 。
预备式 两足开立 ， 与肩同宽 ， 头正颈直 ， 含胸拔背 ， 松腰松胯 ， 双膝微屈 ， 全身放松 ， 呼吸自然 。
呼吸法 顺腹式呼吸 ， 先呼后吸 ， 呼所时读字 ， 同时提肛缩肾 ， 体重移至足跟 。
调息 每个字读六遍后 ， 调息一次 ， 以稍事休息 ， 恢复自然 。
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