一、嘘字功平肝气
嘘 ， 读（xū） 。 口型为两唇微合 ， 有横绷之力 ， 舌尖向前并向内微缩 ， 上下齿有微缝 。
呼气念嘘字 ， 足大趾轻轻点地 ， 两手自小腹前缓缓抬起 ， 手背相对 ， 经胁肋至与肩平 ， 两臂如鸟张翼向上、向左右分开 ， 手心斜向上 。 两眼反观内照 ， 随呼气之势尽力瞪圆 。 呼气尽吸气时 ， 屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落 ， 垂于体侧 。 再做第二次吐字 。 如此动作六次为一遍 ， 作一次调息 。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症 。
二、呵字功补心气
呵 ， 读（kē） 。 口型为半张 ， 舌顶下齿 ， 舌面下压 。
呼气念呵字 ， 足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起 ， 经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌 ， 上托至眼部 。 呼气尽吸气时 ， 翻转手心向面 ， 经面前、胸腹缓缓下落 ， 垂于体侧 ， 再行第二次吐字 。 如此动作六次为一遍 ， 作一次调息 。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患 。
三、呼字功培脾气
呼 ， 读（hū） 。 口型为撮口如管状 ， 舌向上微卷 ， 用力前伸 。
呼字时 ， 足大趾轻轻点地 ， 两手自小腹前抬起 ， 手心朝上 ， 至脐部 ， 左手外旋上托至头顶 ， 同时右手内旋下按至小腹前 。 呼气尽吸气时 ， 左臂内旋变为掌心向里 ， 从面前下落 ， 同时右臂回旋掌心向里上穿 ， 两手在胸前交叉 ， 左手在外 ， 右手在里 ， 两手内旋下按至腹前 ， 自然垂于体侧 。 再以同样要领 ， 。 右手上托 ， 左手下按 ， 作第二次吐字 。 如此交替共做六次为一遍 ， 做一次调息 。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏 ， 食欲不振 ， 肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患 。
四、呬字功补肺气
呬 ， 读（xia） 。 口型：开唇叩齿 ， 舌微顶下齿后 。
呼气念呬字 ， 两手从小腹前抬起 ， 逐渐转掌心向上 ， 至两乳平 ， 两臂外旋 ， 翻转手心向外成立掌 ， 指尖对喉 ， 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼 。 呼气尽 ， 随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 ， 重复六次 ， 调息 。
五、吹字功补肾气
吹 ， 读（chuī） 。 口型为撮口 ， 唇出音 。
呼气读吹字 ， 足五趾抓地 ， 足心空起 ， 两臂自体侧提起 ， 绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平 ， 两臂撑圆如抱球 ， 两手指尖相对 。 身体下蹲 ， 两臂随之下落 ， 呼气尽时两手落于膝盖上部 。 下蹲时要做到身体正直 。 呼气尽 ， 随吸气之势慢慢站起 ， 两臂自然下落垂于身体两侧 。 共做六次 ， 调息 。
吹字功可对治腰膝酸软 ， 盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患 。
六、嘻字功理三焦
嘻 ， 读（xī） 。 口型为两唇微启 ， 舌稍后缩 ， 舌尖向下 。 有喜笑自得之貌 。
呼气念嘻字 ， 足四、五趾点地 。 两手自体侧抬起如捧物状 ， 过腹至两乳平 ， 两臂外旋翻转手心向外 ， 并向头部托举 ， 两手心转向上 ， 指尖相对 。 吸气时五指分开 ， 由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端 。 重复六次 ， 调息 。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患 。
方法
六字诀全套练习每个字做六次呼吸 ， 早晚各练三遍 ， 日久必见功效 。
【六字诀】 （六字诀因历代流传 ， 版本较多 。 2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广 ， 其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。 ）
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