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武术与健身

我国健康知识格斗健身训练一种武术古代运动既是

武术运动 ， 在我国古代既是一种训练格斗技击的手段 ， 又是一种增强体质的方法 。 许多较晚出现的拳术套路 ， 都是在考虑“武”与“健”密切结合的前提下创编出来的 。 把武术运动用于健身 ， 在我们有着悠久的历史 。
使人体各部得到全面发展 ， 这是无数运动的显着特点 。 因为不论是广含踢打摔拿的拳术 ， 还是包罗击刺劈格的器械 ， 每个套路中都包含着不同的动作 ， 既有快速的劈击 ， 又有柔缓的划抹 ， 有前吞后吐 ， 也有左旋右转；有腾空高跃 ， 也有贴地穿盘 。 这些丰富的动作 ， 对人体的影响自然是多方面的 。
一、武术运动对心血管系统机能的影响 。
一般武术套路都有三十二到六十个动作组成 ， 要一气练完 ， 运动量是很大的 。 北京体育学院省力教研室的实验表明：十八到二十五岁的运动员 ， 在长拳比赛后 ， 脉搏增至173次/分钟,收缩压增至200毫米水银柱;器械比赛后,脉搏增至170次/分钟,收缩压增至186毫米水银柱.一九七六年,相关研究人员利用遥测心率仪测定,自选拳练习时最高心率达到216次/分钟,自选器械练习时最高心率达到192次/分钟.对身体有刺激,才能起到锻炼身体的作用,心血管系统不断接受刺激,就能逐步提高生理机能.当然我们从健身的角度讲,没有必要达到武术运动员的运动量,但是武术套路训练,不失为一种良好的心血管系统训练.通常这里的套路是指长拳类的,太极拳因为动作过于柔缓则不能起到刺激心血管的作用.
心血管机能是有指标可以测量到的.一九七六年,毕竟北京体育胜利教研室,曾进行了对比实验,把武术班的大学生和普通大学生进行分组实验.通过对安静时的脉搏、血压以及运动后的变化进行对比 ， 武术班的男同学安静时的脉搏是平均61.07次/分钟,而普通的大学生安静时的脉搏是平均70.14次/分钟,安静脉搏低,就是心脏供血能力强的表现,通过各种数据证实了武术班的大学生比普通大学生的心血管系统机能要更健康高效 。
二、武术运动对呼吸系统机能的影响
练习武术队呼吸系统的要求也是极高的 。 即使是呼吸和动作配合的很好 ， 完成一套高质量的武术动作 ， 也要对呼吸系统产生极大的刺激 。 原北京体院省力研究员李妙琴在一九六三年的实验也表明 ， 就在初级长拳这种简单的套路练习后 ， 呼吸频率每分钟可达三十一到三十四次 ， 肺通气量每分钟二十到二十九升 。 这类长拳套路静力性工作较多 ， 强度大 ， 时间又短 ， 造成氧债百分值较大 ， 达到百分之七十到八十 。 氧债完全消除约需八、九分钟 ， 这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续八、九分钟才能恢复正常 。 同时这一套初级长拳的相对代谢率为15.9到17.5即相当于安静时基础代谢率的15.9但17.9倍 ， 约相当于五千米跑步的强度 。
从一九七六年的测试数据来看 ， 武术班的大学生的肺活量 ， 比普通的大学生 ， 男生多489.17毫米 ， 女生多496.16毫米 。 证明了从事武术运动能提高呼吸系统机能 ， 对呼吸系统是个良好的锻炼 。
【武术与健身】 三、武术运动对神经系统机能的影响
武术运动的任何拳种 ， 都讲究六合（心与意合、意与气合、气与力合、手与足合、肘与膝合、肩与胯合） 。 这六“合”符合我们常说的内外协调一致的要求 。 在练习各种单双、软硬、长短不同的武术器械时 ， 还要求身械协调 。 这样的锻炼 ， 必然影响神经系统支配运动器官能力的提高 ， 促使内脏器官和运动器官更趋协调 。 同时某些拳种要求“动迅静定” ， 一动就像闪电流星一样快速 ， 静止定型 ， 要像山岳一样安稳 。 做各种攻击动作时 ， 要求快速地爆发出一种“寸劲” ， 发力结束 ， 则要求马上放松 。 这些都需要中枢神经系统具有快速转换的能力 。 所以坚持武术锻炼的人必然能提高神经系统的灵活性 。

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