辰时——早餐营养药均衡
到辰时的时候 ， 是胃值班了 。 黄帝内经十二时辰养生法这个时候是7到9点 ， 7点钟我们要吃早饭了 ， 而这个时候是胃经值班 ， 所以 ， 胃是最容易接纳的 。 早餐一定要有动物蛋白 ， 要有一味荤 ， 比如说你咸菜就泡饭就不行 ， 得加上一点有动物蛋白的东西要有肉 ， 或者鸡蛋都行 。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
接下去上午9到11点 ， 是巳时 ， 是脾经值班的时候 。 黄帝内经十二时辰养生法脾经是主消化的 ， 这个时候 ， 它要吸收营养 。 而这个时候也大脑是最具活力的时候 ， 是人的一天当中的第一黄金时间 ， 是老人锻炼身体的最好时候 ， 是上班人最出效率的时候 ， 也是上学的人效率最高的时候 。 所以 ， 你必须吃好早饭 ， 保证脾经有足够的营养吸收 ， 这样 ， 大脑才有能量应付日常的运转 。
午时——睡好午觉养阳气
午时 13点到1点的时候 ， 是心经值班 。 黄帝内经十二时辰养生法这个时候大家要注意 ， 心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉 ， 因为按照太极阴阳气化 ， 这个时候阳气最旺 。 《黄帝内经》说的 ， 阴是主内的 ， 是主睡觉 ， 阳是主外的 ， 主苏醒 。 午时是阳气最盛的时候 ， 我们吃完午饭稍事休息继续工作 ， 这个时候也出效率 。 阳虚的人这个时候就要饱饱地睡 ， 最养阳气 。 那么阳气不虚也不盛 ， 正常的人怎么办呢?我们午时只需休息半小时到一小时 ， 养养我们的心经 。 因为我们的心脏很累 ， 除非你身体很强的人 ， 你可以不睡午觉 ， 一般的我们还是要睡午觉 。
睡午觉要平躺 ， 这样可以让大脑和肝脏得到血液 ， 有利于大脑养护 。 黄帝内经十二时辰养生法有一句话 ， 叫做“卧 ， 则血归于肝 。 ”你要平躺你的血液才养肝 ， 肝脏对人体有个重要的分布血液的作用 ， 那么你醒起来以后呢 ， 肝脏可以把血液输送到你的大脑 ， 保证你的工作 ， 所以要平躺 。 平躺下来了还有一个什么好处呢?就是保护你的颈椎、你的腰椎 。 人的骨架 ， 就像房子的柱梁 ， 一天到晚的撑着身体 ， 何其累也 ， 所以你看年纪老的人 ， 骨头的病就多 。 午睡躺下 ， 颈椎可以得到休息 ， 腰也可以歇一会儿 ， 长此以往 ， 你就不会得腰椎增生、颈椎病 ， 也不会得坐骨神经病等等 ， 所以这个午时午休是很重要的 。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后 ， 1点钟到3点 ， 就到了未时 ， 这时小肠经值班 。 小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了 ， 都送到了血液里边 ， 血液里边就满满当当的 ， 就像上下班时候街上的车 ， 十分得拥挤 。 你这个时候必须要喝一杯空腹水 ， 或者是茶也行 ， 用来稀释你的血液 。 因为人体这个时候血液营养很高 ， 所以要稀释血液 ， 起到保护血管的作用 。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了 。 下午的3点到5点之间 ， 大家要注意了 ， 这是我们的第二个黄金时间 。 这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了 ， 大脑这时候精力很好 ， 要抓紧工作 ， 提高效率 。
酉时——预防肾病的最佳时期
那么到了酉时 ， 也就是傍晚的5点到7点 ， 这时候是肾经值班 ， 您要再喝一杯水 。 这一杯水非常重要 ， 它可以帮我们把毒排掉 ， 还可以清洗你的肾和膀胱 ， 让我们不得肾结石 ， 不得膀胱癌 ， 不得肾炎 。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
再往下 ， 到了17点到19点 ， 此时是心包经值班 。 心包经值班的时候呢 ， 我们的心气比较顺了 。 这个时候是我们一天当中的第三个黄金段 ， 这个时间你可以学习 ， 可以去散步去锻炼身体 。 但是 ， 当心包经值班时间快结束时 ， 可能是你散步回来以后 ， 你需要再喝一杯淡茶水或者是水 ， 让你的血管保持通畅 。
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