健身后肚皮松弛如何紧致？ 肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗 。 热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g）， 脂肪（9kcal/g）， 碳水化合物（4kcal/g）， 热量消耗主要由三方面：基础代谢， 身体活动和食物热效应 。 减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量） 。 在减少热量摄入量中节食最受欢迎， 然而令人尴尬的是反弹和副作用通常不可预测 。 在消耗热量方面， 基础代谢可占60~70%， 基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关， 因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法 。 身体活动量与运动量并非一个概念， 科学研究表明， 大强度运动不利于减肥 。 食物热效应一般为2~3小时， 这是很多减肥专家所说， 少食多餐有益减肥的理论依据
肚皮松弛怎样才能收紧 1、 仰卧卷腹；
主要针对腹部局部塑形 。 先仰卧躺在垫子上， 屈膝， 两条腿与肩同宽 。 双手交叉放于胸前， 下颚微收， 肩部慢慢抬起， 利用腹肌的力量卷腹， 抬至肩胛骨离开地面就可以了 。
锻炼部位：腹直肌
锻炼强度：一般情况下， 做15—30次是一组， 我们建议最少不要低于三组， 最多不要超过五组 。
2、健身球上卷腹动作；
动作是一样的， 只不过在球上做 。 这个动作对于腹肌的要求更高， 要经过垫上的卷腹训练一定程度以后， 才能进行这个训练 。
3、仰卧举腿；
仰卧躺在垫子上， 双腿放在身体两侧， 然后腿慢慢抬起， 大腿与小腿成90度， 然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起， 抬到大腿与地面垂直， 我们刚开始做的时候可以先一只腿来做， 做到一定程度的时候， 可以两条腿一起做 。
锻炼强度： 15次—30次左右一组， 训练的组数也是3—5组比较合适 。
4、夹球举腿；
这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法， 也是利用健身球， 做上一个动作 。
原理：两脚在夹球的时候要适当的用力， 首先要把两个球夹上， 其实在这个过程中， 大腿内侧的肌肉也会得到锻炼， 所以在这种情况下， 必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够抬起来 。
怎么样让松弛的肚皮收紧 有氧慢跑改善肚子上肉松弛 。
长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动， 为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分， 持续时间长， 总的能量消耗多 。
一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段， 也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况 。 运用此法需要很好地长时间坚持 。
慢跑（英语：Jogging或称Footing）， 亦称为缓步、缓跑或缓步跑， 是一种中等强度的有氧运动， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离， 以达到热身或锻炼的目的 。
从20世纪60年代起， 在美国估计有700~1000万人坚持慢跑， 目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅 。
慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量） 。 1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版， 大大促进慢跑活动的普及 。 医学权威认为， 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。
慢跑通常以隔日进行为宜 。 在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次， 因此有的医学家认为， 慢跑会引起足弓下陷， 外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛 。
所以慢跑前要做好准备动作， 慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服， 跑法要正确， 而且需要一般良好健康情况和明确目的 。
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