武术的健身优势
1.武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项目所没有的优势： 全面的锻炼：武术动作有相当明显的特点 ， 如刚柔并济 ， 快慢 结合 ， 连贯如一 。 这都是运动中不可忽视的 。 它的运动量比球类大 ， 在脂肪的消耗量上比球类大 。 可见武术在全面的锻炼时的优势 。
2.内外兼顾：武术在锻炼的时候 ， 肌肉在活动的时候 ， 还需要呼吸来配合 ， 这能促进心肺的机能活动 。 而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动 。 另外由于每一个动作都加以引导 ， 使人精神集中 ， 使中枢神经能更好的调节 。 这种锻炼方法 ， 除了有一般运动对肌肉的好处外 ， 还吸收了调息的好处 ， 所以有内外坚固的好处 。
3.不受年龄 ， 体质 ， 性别的限制：武术的动作刚柔并济 ， 速度可快可慢 ， 拳式也有难有易 ， 而且方式的高低 ， 用力的多寡都可以根据锻炼人的条件来设定 。 由于它的运动量可大可小 ， 以至于它老幼皆适 。 经常练习不会发生流弊 ， 而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷 。 武术也有技击项目-散打 ， 散打是两人对练技击的方法 ， 只要运用合理就不会发生受伤事故 ， 这都是武术人人可以练习的优点 。
4.健身与陶冶性情相互结合：武术动作有刚有柔 ， 要求招式要连贯 ， 轻盈 。 而且需要在动作上包含着“虚虚实实 ， 真真假假”的意识作用 ， 能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响 ， 改正不好的习惯 。 武术一方面讲究沉静 ， 可以使人抑制急噪 。 另一方面 ， 讲究灵敏 ， 可以让人提高反映能力 。 可以看出来武术具有陶冶性情的优点 。
武术健身运动
经过研究表明 ， 武术的确有强身健体的特殊功效 。 各个门派的武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性 ， 娱乐观赏等多方面作用 ， 是人们增强体质振奋精神的一种好手段 。
武术讲究松静安舒 ， 周身协调 ， 通畅气血 ， 阴阳平衡 ， 以意领行 ， 导引经络 ， 气贯全身 ， 身形合一 ， 它把握人体状态的能力 ， 有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效 。 武术讲究刚柔并济 ， 随机应变 ， 舍身忘己 。 有利于高中生的心态的调整 ， 减少内向性格的影响 ， 促进人们的身心健康 。 武术讲究松静自然 ， 对于消除精神紧张 ， 提高精神对环境的适应能力有特殊的功效 。 武术讲究呼吸的频率和深浅 ， 对调节呼吸 ， 保护内脏 ， 调整心脏 ， 代谢功能的提高 ， 武术都有明显的功效 。
武术养生需要注意的地方
“强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康 ， 已被当今越来越多的练功者所认可、接受 。 然而 ， 有些人同样运动适时定量 ， 方式得法 ， 但始终未练功之益 ， 反而被一些疾病缠身 。 追其原因 ， 这多与练功运动后违背科学的做法有关 。 因此 ， 练功运动后人们应注意到以下六个方面：
一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 。 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时产生重力休克 。 因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。
推荐阅读
- 冬季最适宜运动方式盘点
- 健康知识|血糖高怎样运动，跑步跑了5年糖尿病好了
- 武术养生需要注意的地方
- 五禽戏
- 武术与健身
- 武术的健身功能
- 武术的健身优势
- 健身气功易筋经
- 论太极拳的生理保健用-太极拳健身养生
- 春分节气多运动解春困