减肥怎样能迅速减掉肚子？ 有过长肥经验的人都知道， 长肥都是从肚子开始的， 减肥效果最明显的也是从肚子开始 。 今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.
方法/步骤
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松， 收效快， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上， 双手反抱椅背， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了， 放松地弓背踏腰， 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作， 此时腿部肌肉要放松， 要求一只脚向下伸， 越低越好， 但不能触地， 另一只脚弯曲向上， 越高越好， 反复练习， 每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势， 双腿同时向上弯曲， 再同时向下伸展， 注意腰部不能上顶， 应尽量使腹部与胃部收缩， 然后再尽量接近， 以达到腹部亦紧亦舒， 每天坚持20下 。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
具体过程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。 双手伸直于身体两侧， 手掌朝下放在臀部的下方 。 接下来腹部要用力， 以慢慢数到10的速度， 把腿往前伸直， 脚尖务必朝上， 使身体成一直线， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲， 大腿回到原来的位置 。 注意背部、肩膀和手臂都要放松， 感觉到就是肚子在用力 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时， 肚皮涨起；呼气时， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 顺畅气流， 增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下来， 不但小腹趋于平坦， 走路的姿势也会更迷人．
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。 按摩可以提高皮肤的温度， 大量消耗能量， 促进肠蠕动， 减少肠道对营养的吸收， 促进血液循环， 让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心， 在腹部打一个问号， 沿问号按摩， 先右侧， 后左侧， 各按摩30-50下， 每天按摩1次 。
注意事项
这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验， 对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦， 赶紧行动起来吧 。
怎么能够减肥， 把肚子上的肉减掉？ 一、饮食
1、每天吃水果和蔬菜
【如何让肚子减肥，减肥瘦腹部】收腹离不开全身的减肥， 因此， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外， 多吃富含纤维素的食物， 能够有效治疗便秘， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水， 少喝碳酸饮料
起床时， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水， 能够促进肠胃的蠕动， 把体内的垃圾、代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水， 否则会由于渗透作用， 稀释血液， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒， 还是其他形式的酒精饮料， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪， 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料， 所含的热量克达到100千卡 。 此外， 酒会提高身体的皮质醇水平， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。 、锻炼
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